wykrok

AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak ;-) JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka %-):-D PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ [...]

[...] pracowac nad głębszym schodzeniem tyłkiem, tereaz dochodzę do poziomu równoległych ud do podłoża 3. nie dokładam, staram się dokładnie każde powtórzenie robić, i wydłużać wykrok 4.5.6.7.8.ostatnie powtórzenia mocno czuję, czasem wrażenie że siłą woli to podnoszę/wyciskam nie wiem czym to spowodowane, ale odczuwam chrupanie takie głuche w [...]

[...] w sam raz. Nie za małe ale też nie pokonały mnie) Na koniec coś mnie naszło i postanowiłam zrobić jeszcze coś na dół- wpadły trzy serie pewnego połączenia. Mianowicie - wykrok jedną nogą w przód (na mały step) po czym w tył i zmiana - czyli to samo drugą nogą. 3x12 na nogę. Wykonywane powoli, noga daaaaaaleko. Czuć fajnie bez obciążenia [...]

[...] o podłoże, ma ono zawisnąć nad podłogą. Udo nogi przedniej powinno być równoległe do podłoża. Wracamy do pozycji stojącej poprzez powrót nogi zakrocznej następnie wykonujemy wykrok drugą nogą. 4. BURPEES 30 powtórzeń dla kobiet i mężczyzn. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: – przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są [...]

I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Nogi zrobiłem dzisiaj z czołowym klasykiem Łukaszem Babiakiem. Trening szybki,na małych ciężarach ale nogi i tak wykończone. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g [...]

- Uginanie nóg leżąc 4x8-12 - Wykrok w tył na suwnicy 4x10-12 - Seria łączona: Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 + wykroki chodzone 4 x max - Wyciskanie na suwnicy 3x12-20, 1x50 - Wyprosty siedząc 4x12-20 - Wyciskanie palcami na suwnicy 2x20-25, 2x10-12, 1x50

[...] osób bardziej doświadczonych. Trening I oraz II wygląda tak: Trening l (brzuch,nogi) 30 sek przerwy przysiady ze sztangą z tyłu 4x25 przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 [...]

Wyniki szału nie robią( miałem pół roku przerwy) : klatkę robię 80-tką , przysiad 75 , martwy 70-80 oczywiście na serię . Wcześniej robiłem różne plany , Joe Weider dla początkuących , FBW . Z nogami jest lipa bo nie mamy atlasu by robic coś więcej , mogę dorzucic wykrok na jedną nogę z hantlami.

[...] 2) uginanie przedramion na maszynie(biceps) 12,5kg 3) uginanie przedramion na maszynie (triceps) 20kg 4) brzuszki na ławce skos dolny 5) upuszczanie nóg na ławce płaskiej 6) wykrok w tył z hantlami 2x8kg 7)uginanie nóg na maszynie 30 kg 8)uginanie nóg odwrotnie (na dwugłowy uda) 15 kg 9) sciąganie drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska [...]

[...] było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy bolo. 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 - to samo co wyżej, w 3 i 4 serii co 3 wykrok musiałam robić przerwę bo hantla wypadała mi z dłoni. 4. Wiosłowanie hantelką 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 5. Wyciskanie hantli leżąc 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 6. Wyciskanie [...]

Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]

chyba niewystarczająco nisko:-). masz prawie dotykać kolanem ziemi. jak nic nie czujesz to zweź wykrok i przytrzymaj chwilę na dole.

[...] 160kgx5 / 200kgx5 / 220kgx5 / 240kgx5 / 280kgx5 / 300kgx3 1. Przysiad goblet – 1x 50 14kgx50 16kgx50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 35kgx50 30kgx50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. [...]

[...] polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić:-D Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie [...]

A te przysiady jednonóż to coś takiego jak wykrok w miejscu?? https://www.youtube.com/watch?v=I_x9SgCGIpc Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-02 14:22:59

28/05/2015 Dzień 30 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 16kgx50 15kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 30kgx50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem [...]

[...] 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego pozaluje ;) 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 ccx 20+5 / 15+6xcc / 13+5xcc / 10+4x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25 / 23 / 20 / 18 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 18/16/14/12 6. [...]

[...] Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki [...]

nie, nie:) 2 x 6kg na wykrok . Wiem, że za mało na przysiad.. ale nigdy nie miałam rozpisanego planu treningowego więc pewnie robie wiele rzeczy zle i nie widac efektow.. dlatego zwracam się o pomoc.. ;)