wykonanie pompki

[...] NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

[...] 15 x 6kg/12 x 6kg/10 x 7kg 15 x 5kg/13 x 5kg Jest progres :-) 8. pompki w podporze tyłem x12/x11/x13 x15/x12 Jestem zadowolona, bo dla mnie to ćwiczenie jest dość trudne i wykonanie 15 najczęściej przekracza moje możliwości. Miska: Warzywa: ogórki małosolne, mieszanka sałat, rukola, pomidor, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cebula, [...]

[...] -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w [...]

[...] skłony tułowia z linka wyciagu górnego klęcząc 6 x 30-25 Aeroby (stałe, umierkowane obiążenie, do zadyszki) 35 min Wtorek (Plecy ) (do minuty przerwy między seriami; wykonanie w seriach łączonych) Martwy ciąg 4 s / 15/12/10/10 powtórzeń łączone z Podciąganie w szerokim chwycie 4 s / max powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu poziomego [...]

[...] serii. Jeśli jesteście w stanie wykonać maksymalnym wysiłkiem 12 powtórzeń twoja treningowa seria zapewne będzie miała 1-3 powtórzenia. Musicie pamiętać, że ważniejsze jest wykonanie poprawnie wszystkich 9 serii w tym dniu niż zrobienie jednego dodatkowego powtórzenia więcej kosztem zmniejszenia serii do 6 lub 7. W tym dniu konieczne jest [...]

[...] Lepiej wykonać to ćwiczenie jednocześnie oburącz. Naprzemienna technika jest w praktyce o wiele trudniejsza niż się to Wam wydaje. -Przysiady przednie - dobry pomysł na wykonanie. Technika nie tragiczna, ale do poprawy kontrola linii kolan. nie mogą się schodzić do środka podczas wstawania. Zwróć na to uwagę. Ale zazwyczaj wysokie osoby mają [...]

[...] 10 Stroke Challange od mojego trenera wioślarstwa :-> Niby challenge ale również mały test. Zrobiłem go dzisiaj i zrobię za miesiąc w ramach sprawdzenia formy. Zadanie to wykonanie 5 rund. W każdej rundzie wykonujemy dokładnie 10 pociągnięć i notujemy jaki dystans w tych 10-ciu pociągnięciach przepływamy. Zadanie to w każdej rundzie powtórzyć [...]

[...] już przy 12 kg, a co dopiero 14 kg, słaba klata, słabe raczki, małe różowe ciężareczki przyciaganie - tu mnie nieco dziwi ciężar, obawiam się ze jak Fajny pokaże prawidłowe wykonanie wrócę do 12, bo jakoś tak... nie wiem, dużo mi się wydaje jak na mój poziom, męczę plecy na tym przeokrótnie, ręce jednak też, nie wiem, zobaczymy wypady - masakra, [...]

[...] -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, (czyli wykonujesz ćwiczenie 1 odpoczywasz 30 sek. wykonujesz 2 odpoczywasz 30 sek. [...]

Dzięki Panie Janku !Nie ma za co :-). Dzisiaj przed treningiem - można komentować wykonanie i formę, która raczej się nie poprawi (waga ok 69 kg - jem trochę więcej aby za zbyt mało nie ważyć :-) ) https://youtu.be/n2QbTvPD2Gs robię ostatnią serię rozgrzewki do klatki i pleców: pompki/podciąganie na linie

[...] o ławkę 1/1/0,5 8. Prostowanie z gumą + 30min *wycisk- II bez czucia, III na zupełnie zdechłym mięśniach, jakbym miała puste rury zamiast mięśni %-) *pompki tyłem- wykonanie bez rewelacji, bo może ze dwa powtórzenia bez pomagania sobie *aero- po lodzie, więc dość uważnie *ogólnie- przez III serią była poważna wewnętrzna kontemplacja \-) [...]

[...] -- Po 15-sto godzinnym dyżurze bez spania wybrałem się na siłkę ,miałem dylemat czy pospać a póżniej w duchocie poćwiczyć ,czy zacząć po 8-smej mając obawy czy będą siły na wykonanie planu --- mocna kawa i wyruszyłem :-D WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 4 x 107,5kg 3 x 107,5kg ---- z zatrzymaniami 2 x 2 x 122,5kg --z zatrzymaniami 3 x 1 x [...]

[...] 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze 4 x 8 x cc+30 rolling triceps 3 x 14 x 15kg

[...] kombinowalem i bardzo juz bolal mnie nadgarstek. Pawel, gdyby chcialo Ci sie poswiecic kilka minut i powiedziec np powtorzenie x w serii y bylo tym, co przypominalo poprawne wykonanie, bede wiedzial na czym sie skupic. Odnosze wrazenie ze kazde powtorzenie jest inne - nie popisalem sie dzis: http://www.youtube.com/watch?v=s58NIDzZ72c Tyle na [...]

Nie Vade, za kompozycje moich treningow, dobor obciazen w ciezarach i intensywnosci odpowiada Raczek87 - trener personalny ktory wirtualnie mnie prowadzi. Ja odpowiadam za wykonanie wszystkiego zgodnie z planem na miare moich umiejetnosci i mozliwosci ;) Troszke sie dzis znow rozpisze, ale w lepszym tonie niz wczoraj ;) Nie wykonalem dzisiejszych [...]

[...] moja prosbe pierwotnie planowane TGU, aby jeszcze dac szanse na odpoczynek kolanu. Nie pomyslalem ze i one mocno angazuja nogi, przynajmniej prawidlowo wykonane. Stad moje wykonanie jest asekuracyjne, za malo pracy nog i za malo dynamiki. Prosze zwrocic uwage na moj szczegolny chwyt, jest chyba autorski ;) Niewygodnie mi sie trzyma za gryfik, [...]

[...] by nie wyrznac twarza w podloge. Jakos mi sie udalo, ale przy podciagu hantla w gore musialem dosc szeroko wystawiac noge w bok, widac na filmie. Jednak znalazlem i takie wykonanie w sieci, wiec chyba nie jest to jakas tragedia. 2. Nadal brak mi rozciagniecia, swobody w niektorych ruchach, ogolnej sprawnosci, na co po czesci oczywiscie ma [...]

[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 [...]

[...] Tak w ogóle to lekarze nie dawali mi szans na samodzielne poruszanie się stały ucisk na nerw kulszowy cały czas odczuwam także byc moze a nawet na pewno ma to wpływ na moje wykonanie . Chociaż co raz wiecej pompek robie bez zastrzeżeń . Teraz w Radzyniu miałem niemal indywidualnego śędziego ( Rusłana ) który udzielił mi pierwszego ostrzezenia [...]