wykonanie pompki

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plan jest na moje oko trochę przeładowany, trzeba by go podzielić np na 2 wersje po 6-8 ćwiczeń, żeby wykonanie całości nie zajmowało dłużej niż godzinę. Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić unoszeniem bioder na jednej nodze. Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, [...]

[...] dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg 25 MC 30kg 100 pompek dla osoby, która nigdy pompek nie robiła, i zawsze unikała ich jak ognia-masakra-wykonanie oczywiście damskie nie dałam rady zrobić ich jednym ciągiem, przeplatałam z resztą byle dobić do tych stu, ale ani jednej więcej na dziś 50 thrust. 25 MC 100 [...]

[...] tricpesowe- ciut niżej zejdź, sylwetka bardziej prosto. łokcie prowadź do tyłu. Mp- widzę jakim insiprowałeś się tutorialem- jest totalnie zytebany. Tu masz prawidłowe wykonanie: https://www.youtube.com/watch?v=wt_9oRSLX6o Gość powinien odkładać na obojczyk, ale założył owijki na nadgarstki i ograniczyło mu mobilność. Zwróć uwagę na [...]

[...] sztangą. Ta powinna iść w linii prostej, a głowa ma ustępować jej miejsca. Tylko głowa, nie cały tułów ;-) -inverty - robiłabym mniej, a postawiła na jak najpoprawniejsze wykonanie, tj. wg mnie lepiej zrobić 3 czy 4 razy a porządnie, niż podrygiwać 15 ;-) To nie jest łatwe, ale z czasem do zrobienia. Możesz też podłożyć sobie pod pięty talerze [...]

[...] 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] uzupełniające, zmieniać zakres. Plan był wcześniej konsultowany z Roniem przez Mateteusza, więc nie ingerowałem drastycznie. Dużo bardziej mnie ciekawi i interesuje wykonanie. Mało ćwiczeń, więc objętość 6-8 serii w każdym z głównych ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. [...]

[...] w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

[...] Zdaję sobie doskonale sprawę jak ważne są mięśnie przede wszytskim dla zdrowia kręgosłupa - już mam z tym problemy. Dlatego postawiłam na ćwiczenia fizyczne, choć moje ich wykonanie jest pewnie dalekie od poprawnego. Przede wszystkim dlatego, że przez tych kilka ostatnich lat bardzo się zaniedbałam i jeszcze do niedawna naprawdę dużą trudności [...]

[...] 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)  2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt  3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 [...]

[...] nie powalało mnie specjalnie Thrustersy - no te 20kg kettle to dają wycisk! dobrze ze 5 powtórzeń :P burpee box jump - no muszę się przyznać że dawało najwięcej w dupke!%-) wykonanie nieidealne ale na prawdę fest zmęczenie mięśniowe. Podwinięcie nóg na określoną odległość od podestu była problemem. pompki z oderwaniem rąk - noo po tym BBJ [...]

[...] przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg 2E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Nie mialem czasu na wykonanie po 5 obwodów gdyz musialem zalatwic sprawy ze studiami:) Planuje jeszcze 2 treningi po 5 obwodów i 2 po 6 <- No i tydz przerwy

[...] mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 14:18:58

[...] 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest i wykonanie Jesli robisz dociski lub stosujesz duze ciezary, mozesz miec problemy z przekreceniem sztangi, by ja odlozyc. Jesli wykonujesz wyciskanie wasko gdzies pod koniec i [...]

[...] jak wiele osób robi takie pompki? ludzie którzy kupują te poręcze chcą wykonywać na nich wiele ćwiczeń - nie koniecznie tylko pompki "pumy 666". A taka belka uniemożliwia wykonanie niektórych ćwiczeń. Produkcja takiego rozwiązania może być nieopłacalna. Takie jest moje stanowisko. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2010-06-03 16:57:39

[...] pomocne w stricte samych pompkach. Przy robieniu dipów na maksymalną ilość w minutę może być problem z regulaminem bo jak widać już na prezentowanym filmie Bundek pokazuje wykonanie na triceps a Max wykonuje z klatki wierzgając nogami :) i mówią że oba wykonania są prawidłowe. http://www.youtube.com/watch?v=7kQsn5hxk84 Co do zależności pompek [...]

Mariusz-graty za wyzwania u gimnastyków.Co do filmiku,to Twoje wykonanie jest niby trochę łatwiejsze,ale wcale nie takie proste.. :)Moje pompki są raczej przeciętne i jestem pewien że nie dałbym rady teraz tego wytrzymać... Dodzwoniłem się dziś do gościa z gminy który zajmuje się też organizacją zawodów w Złotej.Sprawa nie wygląda zbyt [...]

Regulamin uginania ramion na poręczach w czasie 2 minut /17 Maj Wrocław/ Wykonanie: Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej"o wyprostowanych ramionach i wyprostowanych nogach na sygnał sędziego.Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu.Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawach łokciowych następnie [...]

Wypiszę w punktach co już mamy łatwiej będzie dawać nowe propozycje czy uwagi do poszczegolnych punktów. II Internetowy Konkurs Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich,rozgrywany w kat. Open i polega na umieszczeniu w temacie Podciąganie na drążku i SW max. 3 filmów 2/Termin:6 - 19 pażdziernik do godz.21.00 [...]

[...] dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open. 2/Polega na umieszczeniu w dziale Senior SFD +35 w temacie Podciąganie na Drążku i Street Workout cz.3 max.trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 pażdziernika do 19 pażdziernika do godz.21.oo. 3/Wyniki zostaną podane 19 pażdziernika o 23.oo. 4/Wykonanie:Za poprawnie wykonany ruch będzie [...]

[...] i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność. 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 pażdziernika do godz.21.00. Filmy umieszczamy w dziale Senior SFD + 35 w temacie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT. 3/Wykonanie:Za [...]