wykonanie pompki

Widzę, że dojrzałeś do programu "10000 swingów". Chociaż idę o zakład, że nie robisz prawilnych swingów RKC/HS, to może czas żebyś poczuł ból :-) Opis programu: Robisz 10000 swingów na 20 treningach. Wypada 500 na trening. Robisz 5 klastrów po 100 swingów. Każdy klaster składa się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe [...]

Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]

[...] rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Prosilbym jednak abyscie pomogli mi w zamianie cwiczen oznaczonych pogrubiona czcionka poniewaz nie mam sprzetu na ich wykonanie. Mam dostep do sztangi prostej, lamanej, drazka, hantli i lawki z dwoma skosami. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Prosilbym jednak abyscie pomogli mi w zamianie cwiczen oznaczonych pogrubiona czcionka poniewaz nie mam sprzetu na ich wykonanie. Mam dostep do sztangi prostej, lamanej, drazka, hantli i lawki z dwoma skosami. Z gory dzieki za odpowiedz Sissy squat nie wymagają żadnego sprzętu. Polska nazwa [...]

[...] oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg 10min aero,nie wytrzymałam dlużej Komentarz: Trening przerobiłam na domowe warunki,bo najazd sezonowców uniemozliwa wykonanie czegokolwiek konstruktywnego na siłowni. obciążenie leszczarskie%-) ale ten trening tak daje w kość ( a raczej w plecy@-|)że Matko Bosko redukcyjno uchowaj,ledwo [...]

A mogą być takie 5 litrowe butelki z wodą ;)? Dla pewności popytam Cię jeszcze, czy dobrze rozumie wykonanie ćwiczeń: Unoszenie nóg z wypchnięciem - leże na plecach, unoszę nogi lekko zgięte i wypycham w momencie kiedy mięśnie są napięte? Supermany - za cholerę nie wiem co to;D Ale wydaje mi się, że coś z leżeniem na brzuchu i wyprostowanymi [...]

[...] do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość nisko schodzić, tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo można nabawić się kontuzji innym sposobem może być np: wykonanie 2s pompek pierwsza nogami na podwyższeniu druga normalnie, tylko z tą różnicą że zmieniamy rozstaw dłoni co 15p bez przerwy np pompki: 1s 15p rozstaw dłoni wąsko [...]

[...] i ciezko idzie W cwiczeniach na tricepsa zmniejszylam troche ciezar, bo technika kulala. Cwiczenia oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz lepsze wykonanie ;-) 5b - im bardziej sie staram zeby zrobic prawidlowo, tym gorzej mi idzie %-) GPP - pompki po tym treningu mnie zabily... robilam najpierw po 3, pozniej 2, na [...]

[...] godzinie 19.00, poprawna rozgrzewka i do roboty, w życiu się nie spodziewałem że te ćwiczenia aż tak mnie zmęczą, pierwszy obwód wykonany w miarę poprawnie ale nie wiem czy wykonanie drugiego(zalecany start od 2) był dobrym pomysłem przed wykonaniem ostatnich 2 ćwiczeń (unoszenie przedramion z baniakami i pompki w podporze tyłem) strasznie źle [...]

[...] secie odczuwałem. Gdybym był człowiekiem porywczym... To zacząłbym kombinować, ale ostatnio się zreformowałem i pokora, pokora, pokora. Po prostu coraz mniej mnie męczy wykonanie 500 swingów. Nie jest tak, że lajcik i tylko lekko zadrżę. Długie sety męczą, ale uczę się machać zgodnie z organizmem. 10 powtórzeń - oddech siły i duże tempo 15 [...]

[...] gdy ten wykonywał nożyce i rozpiętki”. Herb Jackson - “Wykonywał mnóstwo brzuszków, aby rozwinąć swój brzuch. Powiedział mi, że “Odpowiednie wykonanie brzuszków to nie tylko unoszenie się i opadanie, ale również skręcanie tułowia. Tym sposobem skutecznie ćwiczysz jedynie mięśnie brzucha. Również wykonywał brzuszki [...]

Właśnie napisałem że uważam że połączenie tych dwóch ćwiczeń pozwala na wykonanie unoszenia sztangi w opadzie z duzo większym ciężarem a to obciąża łokcie . Ja oszczędzam łokcie na pompki których muszę jeszcze sporo wykonać by być zadowolonym z ich wykonania :-)

Właśnie napisałem że uważam że połączenie tych dwóch ćwiczeń pozwala na wykonanie unoszenia sztangi w opadzie z duzo większym ciężarem a to obciąża łokcie . Ja oszczędzam łokcie na pompki których muszę jeszcze sporo wykonać by być zadowolonym z ich wykonania :-) Powiedzmy, że masz więcej racji niż ja :-).

[...] mieśni oraz maksymalnej efektywności powinieneś przemieszczać ciężar góra dół. W twojej wersji ciężar stanowi raczej balast stabilizujący ;-) Na początek polecam wykonanie dipsów z nogami skierowanymi w przód i skoncentrowanie się na opuszczeniu tułowia a nie wykonanie samego zgięcia przez pochylanie się w przód. [...]

[...] nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. [...]

[...] Radzę ostrożnie poeksperymentować. "długie serie i staranie się o max ilosć w 1 serii - czy może robienie pompek ze stałą ilością powtórzeń w serii i staranie się o wykonanie tym sposobem jak największej liczby serii" Ja wolę pierwszą metodę (jedna długa seria), ale po prostu sprawdź, co lepiej zadziała w Twoim przypadku. Warto też [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

[...] z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy trening rano <3h po przebudzeniu (a CUN jeszcze śpi). W [...]

Dołączam do dziennika dwa wykonane zadania: pompki na poręczach (poprawione wykonanie - tym razem wykonywałam je w wymaganym czasie 1 min. Wg mnie 11 pompek. Zerknijcie proszę, czy tą 11 akceptujecie, nie jest pelna. Jeżeli tak, to przelicznik mój wynosi: 11 powt x 66,5 kg = 731,5 Oraz poprawione wykonanie zadania drugiego: podnoszenie ciężaru na [...]