byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
WITAM! Z góry przepraszam za lekkie spóźnienie, wiele spraw miałem w tym poprzednim tygodniu do załatwienia przez co nie miałem czasu na rzetelną recenzję ale oto jest ^^ >>>>>>>>>>>>>>>>Recenzja<<<<<<<<<<<<<<<<< 1) Jakość snu 3+ To u mnie norma po wzięciu przedtreningówki + ciężkim treningu zasypiam jak dziecko :) 2) Regeneracja układu nerwowego [...]
Wydolność jest słaba zapewne przez brak czucia wody i kiepską ekonomię ruchu.W klubie mam kilku łosi,którzy dają rade,a wydolność mają zapewne o wiele mniejszą od Ciebie.Ale ich przewagą nad Tobą są wypływane kilometry. Musisz poprawić technikę. Trudno to załatwić przez forum bo nad ćwiczeniami technicznymi ktoś musi czuwać. Jak powinien wyglądać [...]
Macie więcej- artykuł D.Szukały. O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych [...]
Świetne spostrzeżenie, kocham cie http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_063.gif za to ze ty jesteś taka idalną stacja badawczą reakcji organizmu na diete i trening :-) wiec mogę wytłumaczyć ;-) GPP i uwrażliwianie to nie tak... Jak zauważyłaś powszechne nabijamy sie (nieładnie z naszej strony ale czasami juz nie mozemy [...]
Adaptacja przy treningu siłowym powodująca, że się spala mniej kalorii? Tak, jeśli ktoś się opieprza i nie dokłada ciężaru. Wystarczy chociażby zmienić trening. Poza tym zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej adaptacji podejrzewam, że będzie znikome. Adaptacja przy treningu wytrzymałościowym już bardziej, bo zwiększa się nasza [...]
07.11.19 Trening - ćwiczenie pracy na korbie. https://i.ibb.co/P62vbq5/Zrzut-ekranu-2019-11-7-o-22-07-54.png Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie %-) i aż +8 :-D. Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14 [...]
26.11.19 Trening - Tlen z akcentami. https://i.ibb.co/H4gnYDz/Zrzut-ekranu-2019-11-26-o-20-30-46.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Po wczorajszym treningu w wyższych strefach zdecydowanie wydolność poszła w górę. Dieta: 1. Omlet z jabłkiem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Polędwiczka z kurczaka z [...]
01.12.19 Dziś drugi dzień refeedu. Po wczoraj waga o 0,1kg do góry, ale teraz już czuję, że jutro będzie zdecydowanie więcej :-D Dzień rozpoczęty od treningu na szosie. Trening. https://i.ibb.co/xmtzcpm/Zrzut-ekranu-2019-12-1-o-20-53-05.png Delikatnie mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po [...]
04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]
ja z kolei nigdy nie używałem i z ciekawości chciałem dorzucić, a jakie dokładnie odczuwałes negatywne skutki, ze już więcej po to nie sięgniesz? zawsze takie uczucia zimnych potów i roztrzęsienia, zamiaast np skupienia; czy probowalem kilka razy solo rozne (nigdy cale opakowania, tylko jakies pojedyncze kaps od 2,5 mg do 5 mg), czy w pre [...]
Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]
Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]
[...] automatyczne odpowiedzi co do dawkowania i wogole. Jesli chodzi o bieganie, to wogole efki nie polecam brac przed wysilkiem typu bieganie. Kopa sie ma na poczatku i potem wydolnosc nagle spada. Czlowiek sie gotuje i tyle z tego jest. A wogole bieg na 1000m na takim wspomaganiu to pomylka. Tymbardziej, ze polecacie kolesiowi brac to jak nie [...]
[...] czasu wykonywanej pracy co za tym idzie zwieksza się wydolność. Jak Ty to widzisz na j/nj? mnie osobiscie (a wiem ze i wiele osob) ww klada spac a nie poprawiaja wydolnosc ;-) podczas aerobow prosze pamietaj ze glownie spalane sa kwasy tluszczowe a przy anaerobowej aktywnosci pamietaj aby zjadac odpowiednio DUZA ilosc ww w dzien [...]
Tren nie nadaje się do sportów wydolnościowych, ment to samo. Chyba 2 najgorsze środki pod wydolność Możesz wyjaśnić dlaczego wydolność spada wlasbie na trenie? Bo to mnie zastanawia
[...] biegowa, ale taka porzadna uprzedzajaca ja 40min truchtu ( "30 min to nie bieg" ) dwa dni pozniej zrob szybkosc 40min trucht i np. 6x200m przebiezki potem za 2 dni wydolnosc, zamiast interwenialow polecam Ci tempa zwiekszajace wydolnosc organizmu czyli - 4x5min na 88-92%. Wiec cos takiego: Poniedziałek: Rano 6-7 km + rozciąganie [...]
@Sepko podstawowym ćwiczeniem ogólnorozwojowym ciężarowców są obunóż skoki przez płotki sprinterskie, skacza wszyscy mali i duzi. Warto zobaczyć na żywo, wydolność w sportach ciężarowych teżjest ważna bo im lepszą masz wydolność tym wieksze szanse na 3 udane boje.