wyciąg

[...] powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

[...] p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 4s - 27,5 kg, x 10p x 1s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 30 kg, x 12p x 1s - 40 kg, x 12p x 1s - 45kg x 12p x 2s - 47,5kg x 12p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x [...]

W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]

Trzeci trening miałem zrobić w sobotę, ale przyjechała córa z Gliwic, zięć w niedziele rano wyjeżdżał po urlopie do pracy a ja na 19:00 na nockę. Dlatego posiedzieliśmy sobie przy grillu, pogadali, pośmiali, a trening zrobiłem dzisiaj rano po pracy :-). Wczoraj w pracy tylko leciutko ;-) 50 – pompek 50 – przysiadów 50 – kółek Dzisiaj rano 8-) :-D [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 14 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 32p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 50kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s to 55 to na razie max, bo mnie podnosi z ławki %-) 3. Seria łączona ( triceps, [...]

Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]

[...] to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego podciągania to też wystarczy ;-) Wtorek Dalszy ciąg prac warsztatowych, konstruuję sobie wyciąg górno dolny ;-), a późnym popołudniem SIŁOWNIA 8-) :-D - 8 ćwiczeń w tym 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" [...]

[...] 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p + 5kg x 5p x 8s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 75 kg, x 8p x 4s 5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg }:-(, zrobię za tydzień ;-) 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Na tym kończę ten tydzień treningów :-D. Czekam na rozpiskę i od [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 30 kg, x 10p - 45kg x 10p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 48p - 20 kg x 12p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p 3b. Uginanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 30 kg, x 8p x 4s Ajazy no jakoś dałem radę z zarzutem ;-) 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 60p - 30 kg, x 12p x 1s - 40 kg, x 12p x 1s - 45kg x 12p x 1s - 47,5kg x 12p x 1s - 50 kg, x 12p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny [...]

[...] dziękuję za fantastyczny dzień, musimy to powtórzyć :-D. A było tak Trening 20.05.2019 - WL ława - Hantle skos plus - Rozpiętki skos plus - Triceps maszyna - Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu - Brzuch maszyna - WL ława - mały ciężar, praca nad techniką Wszystkie ćwiczenia oprócz WL po 3 seria ciężaru niestety nie podam bo byłem [...]

nie wiem jak ja wczoraj patrzyłem, na usprawiedliwienie mam to że to było w telefonie %-) w każdym razie wyszło mi, że Słotwiny to 1 wyciąg - ten nr 3 z dwoma trasami ale jak teraz popatrzyłem w kompie to faktycznie może być dobra opcja na pojeżdżenie - byle tylko kolejek nie było ;-D

[...] ale sie jakoś tak zagapiłem }:-( 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p + 5kg x 5p x 7s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 77 kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę [...]

[...] ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 68 kg, x 8p x 5s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 40 kg, x 12p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s To tyle by było na dziś. Jutro przerwa od treningu bo późno wrócę z pracy {{:-(

No to po kolei :-). HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę ;-). Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka %-) Dzisiaj :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - [...]

Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]

[...] GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE - 70 kg x 4s x 1p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 32p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne [...]

[...] może przysiady to tak a resztę traktuję jako "zło konieczne" choć wiem ze potrzebne ;-D. Ogulnie samopoczucie dobre i ćwiczę z przyjemnością :-D. Będe jednak znowu musiał zbić wagę bo nabiłem znowu do 93 kg ( a było już 88 kg ) i kondycja jak i mobilność siada. no ale dzisiaj same przyjemności ławka, wyciąg drązek ... az chce sie trenować 8-) :-D

[...] 8p - 14kg x 8p - 18kg x 8p - 22kg x 8p - 25kg x 8p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 24p - 65 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 6p - 88 kg, x 6p 4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 9p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 5p przerwa 30 sek - 66 kg, x 1p 5. Odwrotne [...]

[...] treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. pompki + kółko + drążek, lub drążek + wyciąg + dipy i.t.p. Nie mam na razie nazwy na ten cykl więc bedzie tak „ Hmmmmm ???” :-D Do tej pory wyglądało to tak Tydzień 1 trening 1 „ Hmmmmm ???” 16.11.2020 Miałem do [...]