wyciąg

do sprzetu podstawowego predzej bym wlozyl wyciag niz drazek. hantle sa zbedna, wystarczy kupic 2pary gryfow krotkich (dla ciebie i kolegi) "stojaki do sztangi (temu opcjonalny bo mozna robic przysiady bez takich stojakow)" - powodzenia jak juz sie na cos zdecydujesz to daj znac, pomozemy w wyborze...

"do sprzetu podstawowego predzej bym wlozyl wyciag niz drazek" owszem na wyciagu latwiej cwiczyc poczatkujacemu ale koszt wyciagu jest znacznie wiekszy od drazka a autorowi chodzi tez troche o oszczednosc barthez84 zanim zaczniesz sie smiac zobacz ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=I_sSUdVAmoA dla Twojej wiadomosci istnieje taka [...]

no to lest logiczne, ze wyciag jest drozszy, ale ilosc cwiczen jakie mozna na nim wykonywac jest niezliczona... bercik, nie mow mi jakie sa rodzaje przysiadow, bo ja o tym doskonale wiem dla rozwiazania zagadki proponuje ci wykonac cwicenia o ktorych wyzej npisales z ciezarem ok.150 (liczac skromnie).

Zaoszczędź jeszcze troche kasy i kup coś z Marbo lub Keltona. dobry sprzęt i wysyłka bedzie tańsza. A to co chcesz kupić to wyniesie cie z 800pln, chyba że dasz rade cos skołować taniej. Ja np. obciążenie kupiłem na złomie(krązki z grubej blachy i przewierciłem) wyciąg i drążek tez zrobiłem sam 1 ławke też. Trzeba sobie radzić:)

Nie warto chodzić na siłke tylko dla wyciągu. Jak lepiej pójdzie podciąganie to zobaczysz że to ćwiczenie jest lepsze niż wyciąg , poza tym wiosło hantlą , sztangą , końcem sztangi , przenoszenie sztangi na ławce itp. jest dużo ćwiczeń na plecy. A jak tak bardzo chcesz wyciąg to lepiej uzbierać kase i kupić jakiś do sufitu bo takie drogie nie są.

[...] uchwyt-3 serie 10 powtórzeń KAPTURY szrugsy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (maszyna) 4 12-10-8-6 [...]

[...] na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy MC 5s Drążek/ wyciąg górny 3s wiosłowanie (dowolne) 4s Szurgusy 3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3s Prostowanie 3s uginanie 3s Barki: Wywal to unoszenie na początku zacznij od wyciskania. [...]

za 400 zl za duzo nie kupisz chyba ze jakas okazja podstawa w domowej silce: lawka (najlepiej zeby byla regulowana i bez stojakow) osobne stojaki gryf dlugi prosty,krotki mocno lamany jak dozbieracie hajs to krotki prosty dwa hantelki drazek obciazenie(kupujcie poczwornie zebyscie mogli na hantlach cwiczyc np. 1kgx4 2,5kgx4 5kgx4 10 kgx4 na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chudy522 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:95? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97,5 OBWÓD [...]

[...] 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń [...]

Uzupełnienie DRIVE fakty: Kwota w kapsułce 500 mg Anaplex STAR: Icariin (50% ekstrakt) Forslean ™ (20%) Syntazy ATP A2E4: Nasion trząść (20:1 Cuscuta Chińczyków) Naringinu (98% ekstrakt) Cordyceps (7% Cordyceptic Acid) Schemat dawkowania DRIVE: Masa ciała (lbs.) dawki (2 razy dziennie) Do 150 1 kapsułki (2 Daily) 200 2 kapsułki (4 Daily) [...]

[...] serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na drążek) -Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 6 -Ściąganie linki wyciągu do karku 4 serie 120 10 8 6 -Ściąganie linki do klatki (najszerszy) 4 serie 12 10 8 6 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12 10 8 -Modlitewnik (sztanga) [...]

A nie możecie pogadać ze starymi, może trochę się znają na spawaniu - wtedy tylko zakup profili i można zespawać coś sensownego. Sam mam wyciąg i modlitewnik, przyrząd do wyprostów nóg pochodzący z samoróbki :) a w planach mam suwnicę :D

jeszcze ****a mac nie :D musze gdzie indzeij przymocowac prowadnice zeby wyciag misie zmiescil Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-07 17:25:39

[...] ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg leżac tył uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 [...]

[...] 2000 mg Inulina+ fruktooligosacharydy 900 mg ENZYMY TRAWIENNE ( laktaza, bromelaina wyciąg z ananasa, papaina z papai ekstrakt) 30 mg L-glutamina / kwas glutaminowy 5000 mg Tauryna [...]

Wzor jest bardzo prosty: cw.zlote-klatka+cw.zlote-plecy cw.wielostawowe-klatka+cw. wielostawowe-plecy cw.izolowane-klatka+cw.izolowane(raczej ciezka izolacja)-plecy Np. 1A-pompki na poreczach 1B-podciaganie na drazku 2A-Wycisk sztangi na skosie dodatnim 2B-Power wiolso nadchwytem 3A-Rozpietki heavy 3B-Wyciag gorny Mozesz modyfikowac-ale pierwsza [...]

przenoszenie mozesz robic rowniez na wyciagu dolnym kladziesz sie tylem do wyciagu na plecach i ciagniesz jak sztangielke wyciag dolny. Tak podalam ci ciezary. w drugim cwiczeniu wtedy wznosy bokiem ale stojac