Dziennik Treningowy - agresya(ja)

jak już widzę drążek to...wymioty mam :]

Ech, ja tak mam na każdym treningu pleców....

Nie warto chodzić na siłke tylko dla wyciągu. Jak lepiej pójdzie podciąganie to zobaczysz że to ćwiczenie jest lepsze niż wyciąg , poza tym wiosło hantlą , sztangą , końcem sztangi , przenoszenie sztangi na ławce itp. jest dużo ćwiczeń na plecy. A jak tak bardzo chcesz wyciąg to lepiej uzbierać kase i kupić jakiś do sufitu bo takie drogie nie są.

Od poczatku cwiczen zero progresu masz w drazku ?

Tak

To nie wiem jak ty to robisz. Ja jak zaczynalem nie moglem nawet zgiac rak, a co dopiero podciaganc sie raz. Teraz podciagam sie 3-4 razy samodzielnie na raz, wiec dla mnie to wielki sukces. Wiec cos musisz robic zle..

No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle)

Zero progresu bo jak zamontowałem drążek podciągałem się raz to było w połowie październiku. No to normalnie trzaskałem negatywy po kilka razy dziennie w ten sposób doszedłem do grudnia do 6 powtórzeń. później byłem chory i spadło do 3 od tego czasu nie mogę przebić tej bariery..pod koniec FBW podciągałem się 4x.
Teraz znów po 1-2 podciągnięcia już nie wiem co mam robić...




B

Nogi

- Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s

- Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s

- Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s

- Wspięcia z hantla na książkę max/max/max


Plecy

- supermany 3s 12/10/8 4kg

Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 25kg 12/10/8 3s


Fajnie się dziś nawet ćwiczyło w przysiadach opuściłem krzesło niżej.Plecy odpuściłem z powodu regeneracji.


Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-07 19:04:18

Ja robilem na poczatku waskim podchwytem - tak jest o wiele latwiej. Zobacz ile zrobisz tym chwytem.

idę sprawdzić

Ale na treningu

aaa za póżźno :)
Ostatnio zaczęłem robić podciągania za każdym razem nim wejdę do pokoju i zdaję się, że jeszcze pogorszyłem sprawe bo teraz ani razu się nie mogę podciągnąć O_o

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-07 19:22:40