wyciąg

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. B: NOGI - wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow. PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie po 8-12pow. - wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc więc co jest kvrwa? wyciskanie wąskie buduje środek klatki tylko po prostu trzeba umieć je wykonywać mc zdecydowanie nie na samym końcu ;) wyciąg forma dopompowania jak wznosy w opadzie wędrują do pleców to gratuluje.. ;) i pozdrawiam ;* podciąganie wzdłuż tułowia.. bardzo kontuzjo genne? ja to robię cały czas i [...]

[...] ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4serie uginanie młotkowe łamanym/sztangielkami/na modlitewniku/stojąc 4 serie + trzecie ćwiczenie na dopompowanie czyli uginanie na wyciągu itp tric wycisk wąski 4 serie francuz 4 serie wyciąg 4 serie czwartek off piątek plecy drązek 4 serie + 4 serie sciągania drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]

[...] powtórzenia 12 - 15 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 - 15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu górnym 3 serie, powtórzenia 12 - 15 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia [...]

[...] 3x10 5.Szrugsy 4-5x15 ŚRODA: Plecy Tric 1.Podciąganie 3xmax 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4.Przyciąganie lonki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12,10,8 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12,10,8 6.Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3x10 7.Wyciąg górny(pchanie drążka do [...]

KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]

Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

No szczerze mówiąc to drążek>>>>>>>wyciąg clustera rób czyli 1powt./10sek przerwy/1powt./przerw.. aż do 5 powt powinno być ok

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

ok al ile serii 3-4 ? i co to jest military press i power clean? ja mam tylko sztange 1 wyciąg chantle i łamaną? a czy zamiast p.laskiej może być skos30-40 stopni?

[...] neutralnego do górnych mięśni brzucha . Łokcie rozchodzą się ukośnie na boki. I tu jest pułapka – drążek porusza się w linii prostej. Czyli nie może być dolny wyciąg – bo tu byłby ruch skośny, i nie może być górny wyciąg – bo ty byłby ruch skośny w dół. Brama, wioślarz – cokolwiek – ale [...]

Bardzo ciekawy wyciąg.

Witam, za 3 tygodnie kończę redukcję, mam zamiar zrobić 1 tydzień regeneracji i wskoczyć na cykl siłowy. Poszukuję dobrego planu treningowego, który zagwarantuje mi wysoki wzrost siły (teraz ona będzie głównym priorytetem). Niestety na cyklach masowych gdzie robię ćwiczenia w zakresie 12-6 powtórzeń bardzo słabo idzie mi siła i chciałbym to [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 stałym WTOREK:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 X [...]

Siłownia dobra !!! Ewentualnie dokup jeszcze porecze i wyciąg !!! ale i tak jest spoko!!! SOG

Wyciag elegancki...tylko ćwiczyć SOG

powiem tak, nie macie szans sie w 400 zl sie wyrobic, 400 zl to wydacie na 100 kg obciazenia (nawet jak kupicie za 300 zl czyli 3 zl za 1 kg to ze 100 zl bd kosztowal transport) -Podstawowy sprzet: lawka drazek do podciagania hantle Obciazenie gryf dlugi -sprzet opcjonalny ktory warto dokupic (ale priorytetem sa te wyzej wymienione.) wyciag [...]

dwa razy skos gorny ? zamien jeden na dolny wyciag na trica zamienilbym na wyciskanie wasko z barkami niezle szalejesz 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza wyciskanie sprzed klatki + unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie przykladowo na plecy daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi [...]

[...] sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. i już znasz problem, leży w głowie. i w durnej pogoni za liczbami na płaskiej. po tygodniu przerwy całą klatkę robisz poręcze/sztangielki/wyciąg przez 4 tygodnie. potem ew wracaj do wyciskania sztangi leżąc, jak głowa odpocznie od tego ćwiczenia.