wyciąg

Ostatnie 2 treningi troche zaniedbane, ale wracam do rezimu MC 60kg x8, 90kg x6, 110kg x6, 130kg x4, 155kg x4, 4 ,4, 4 Dociąganie (smith maszyna) 150kg x3, 3, 3 MC na prostych nogach 60kg x6, 6, 6 Szrugsy 90kg x12, 12, 12 Biceps sztanga 3serie Biceps wyciag dolny 3 serie MC dobrze, chociaz ostatnia seria mocno wymeczona. Dociag na maszynei smitha [...]

Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]

[...] na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej [...]

[...] bo inaczej na wiosła nie ma szans Co to za ćwczenie Kingu swings czy jakos tak? moze filmik/gif, z chęcią się dokształcę Nie mam jeszcze niestety narazie drazka ani wyciągu(czekam aż przyjdzie wyciąg z keltona, a drążek musze kupic) i zamontowac tow szystko w piwnicy, a zeby to zrobic to trzeba tam ogarnac, a z tym jest ciągły problem... [...]

[...] (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń I tu jest moje pytanie Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim [...]

[...] wrzucam filmik z ostatniego podejścia na tym ciężarze http://www.youtube.com/watch?v=-ryA5_cleOg Buterfly X x 6 x 4 serie było naprawdę ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch... Odjąłem po jednej serii przy wyciskaniu ,na mniejszych ciężarach ponieważ zdecydowanie lepiej się czuję na dużych Jeszcze dwa [...]

[...] było w planie i zrobiłem tylko 230 x 1 x 2 serie nawet nie próbowałem robić po dwa powtórzenia,bo najwyrażniej tym razem zwiększenie o 7,5kg nie było dobrym posunięciem. Od następnego tygodnia zmieniam obciążenie i ilości serii/powtórzeń Buterfly X x 6 x 4 serie było ciężko po tym wyciskaniu Triceps-wyciąg z góry X x 6 x 4 serie Brzuch...

została ławka za 90zł 2x15+2x5kg za 120zł drazek+wyciag z linkami, karabinczykami i 2 drazkami za 120zł mam jeszcze taka lawke http://www.marbo-sport.pl/p,pl,3,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+szeroka+l003.html w stanie bardzo dobrym gryf 100cm 27mm za 30zł

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami młotkowy 8/8/8 Pompki na poręczach 2 serie + Uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 6/6 Przedramię Podchwyt 3xMax Nachwyt 3xMax [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg, sztanga, gryf łamany, hantelki Dieta: zdrowe nawyki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpalnie Zmieniony przez - dymek932 w [...]

[...] o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] podciąganie i opuszczanie: 12,10,8 Wyciąg; do klaty 12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie przodem na atlasie 12,10,8 Wyciskanie tyłem na atlasie 12,10,8 Podnoszenie gryfu na wyciągu 12,10,8 Nogi Podnoszenie ciężarków nogami 12,10,8 Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8 Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8 Dodam, że ćwiczenie [...]

a co myślisz o tym?: 1.podciaganie za głowe 2.podciąganie szeroko 3.podciąganie wąsko 4.wyciąg dolny 5.nie wiem jak to dokładnie się nazywa:leżąc na brzuchu u nosze zgięte ramiona na maxa(ściąganie jakby/jakby odwrotne rozpiętki + martwy wszystko po trzy serie/raczej progres lub stały ciężar Wiosło bym odpuśącił,robie je już jakieś dwa [...]

Dzięki za miłe słowa... Ale droga daleka i ciężka... Wczoraj: Waga (rano): 103.0 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 Triceps wyciąg 3x6 Brzuch na drabince Zdejmowanie samemu i ciąg dały w kość więc zrobiłem bardzo lekko i tylko jedno wyciskanie i też na okrojoną liczbę serii. Czekam z ciekawością na piątek

Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]

Wyciąg z octu jabłkowego i czerwona herbata. Jeśli cie to interesuję to mogę powysyłać linki i sie bardziej rozpisać Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-26 10:46:30

Elo! Mam 15 lat i cwicze na silowni od jakis 3 miesiecy. Od 1 miecha faszeruje sie Mass XXL 60g z 400ml mleka po treningu. O to mój plan: Pon. Klata: - Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie Sztangielek na plasko 12/10/8/6 - Rozpietki na plasko 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi [...]

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

[...] ze od początku przygody z siłownią robiłem zle klate.. nie sciągalem łopatek do tylu, wyciskalem bardziej tricepsami i barkami niz klatą ... i teraz musze sie ostro kontrolowac by robic poprawnie ale jakos idzie siłownie zmieniłem na keltona, wyciąg+ ława+ stojaki+ modlitewnik itd:) i jestem jedwabiscie zadowolony dzieki za sogi odbije ofc

[...] 4 x 12-16 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-16 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x12-16 2. Francuzkie wyciskanie 4 x 12-16 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 4 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na maszynie do klatki lub karku 4 x 12-16 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-16 [...]