a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
[...] ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 w takim zestawieniu, to faktycznie będziesz miał zmęczony triceps po klacie i za wiele nim nie zrobisz. Zamiast wyciągu proponowałbym wyciskanie [...]
Siema. Podjąłem decyzje by kupić wyciąg. Musi on byc do ściany gdyż nie mam innej możliwości niestety. Jaki polecacie aby był w miare tani i solidny ? Ja znalazłem taki http://allegro.pl/item822298150_wyciag_masiv_profil_45x45_100_satysfakcji_mocny.html
w miare tani i solidny to polecam keltona tylko wg mnie najkorzystniejszym rozwiązaniem jest wyciąg sufitowy przymocowany do ściany tak jak u mnie jest na siłce tyle że trzeba sobie dorobić mocowanie a to dosłownie trzy kawałki profili bardzo proste i solidne ;) moja siłke znajdziesz kawałek niżej ;D
[...] więcej Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: -ławeczka regulowana z pierdołom do ćwiczenia nuk -drążek -gryf 180cm -gryf 120cm -hanteli 4kg x2 -sztangielki regulowane -obciążenia Zamierzam jeszcze dokupić ławke do brzuszków i wyciąg gony i dolny taki jak w atlasie, no i więcej się chyba nie zmieści Poniżej foty: Pozdro. Ps. pokoj ma wymiary 3x4
Panowie piszcie konkrety bo nie bede sie dochodzil o co wam chodzi? Harry piszesz 4x2,5kg, a gdzie ja o takich wspominalem Norris jesli chodzi Ci o wszystko: 2x25kg olimpijskie, 2x15+2x5 zeliwo, do tego laweczka wyciag i drazek to wyjdzie ponad 150kg wiec przesylka min. 200zl wiec nie wiem czy to Ci odpowiada.
Witam. Chciałbym kupić lub zrobic sobie taki wyciąg do ławki http://www.allegro.pl/item819835750_marbo_home_wyciag_gorny_do_lawki_mh_w003.html tylko zastanawiam się jak zachowuje się podczas ćwiczeń, czy nie obciera, szura itp. Proszę o opinie
obcierają i szuraja to chłpaki w okresie dojrzewania przed pornusem ;] wyciąg jak nowy to nie szura, po jakims czasie bedziesz musiał plastki dokupic pozdro
lepiej zrób normalny do ściany, przy niektórych ćwiczeniach może cie wkurviać ta ławka i do tego jak zrobisz do ściany to zawsze możesz se dorobić dolny wyciąg jeszcze do tego
Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]
a teraz tak na powaznie z przesylka bedzie masakra bo raz ze ciezkie, to dwa jakie gabaryty, bo laweczka i wyciag nie sa skladane tylko wszystko na stale zespawane, wiec nie wiem czy to wypali przeciez kurierowi by to pol busa zajelo miejsca nawet nie wiem czy w 200zl by sie zmiescilo edit: sprawdzilem kuriera OPEK(maja chyba najnizsze ceny) i [...]
[...] mocniej. Zaprzestałem treningów na tydzień, a później ćwiczyłem hantlami 2kg - wieczna rozgrzewka. Bark nie przeskakuje już tak mocno. Od tygodnia biorę glukozamine oraz wyciąg z kurkumy i imbiru. Jest poprawa, ale ciągle przy ruchu w jednej płaszczyźnie, dokładniej przy unoszeniu rąk na boki, gdy opuszczam lewą rękę to w pewnym momencie [...]
[...] wycisk / 3 x 10-8 / 3. mds - Wymach boczny na ławce s 80/90/rev80 / 2-3-4-1 x 12-10 / 5. Wyciskanie sztangi nad głowę / 1x100 / Robiłem wczoraj barki, jednak podciąganie liny to nie dla mnie, tak jak nie mogłem robić tego sztangą, tak lina też mi nie leży. ****PLECY**** Ściąganie drążka szeroko z maszynymasz na myśli wyciąg dolny czy górny
jw zainwestuj w wyciag do sciany masz przynajmniej równiez w tym wyciag dolny na którym mozesz zrobic duzo cwiczen po drugie nie wydaje mi sie by ten wyciag był stabilny ten do ławki znajomy kupował wyciag do lawki mówilem mu by nie kupował ale to osioł jak cwiczyłem na jego wyciagu to wszystko sie chwiało i wogóle zrobisz jak chcesz ale lepiej [...]
witam mam 24 lata moze jest to troche dziwne ale przez 4 lata nikt mnie nie kierował jak cwiczyc moja wiedza na temat siłki to czytanie forum.mam słabe rezultaty choc duzo osob sie pyta czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam [...]