wyciąg

odp dla ekli. robie dla odmiany. bo wczesniej milalem taki plan tez 3 razy w tygodniu poniedzialek klata+triceps KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] uchwyt) 12,10,10 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8 Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac 15>12>12 Sztanga na modlitewniku 15>12>12 PIĄTEK Nogi Przysiad [...]

1 i 2 ok :P buterfly zastąp rozpiętkami na płaskiej, a wyciag rozpietkami na skosnej i bedzie gites !:P

wolf- skorzystaj z tego; http://www.sfd.pl/Split_2x_partia.-t457122.html lub z tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html pincel KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 4s - rozpietki 3s 10/10/10 4 TRICEPS -pompki na poreczach [...]

Pon KLAta+triceps -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 4s12/10/8/6 - rozpietki 4s10/10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 SROda BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie [...]

[...] nóg 5 x 15 Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg 10x17kg 8x118kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg 10x15kg 10x17,5kg - '21' 21x23kg 21x25kg 21x25,5kg - wyciąg - sznór: 12x14kg 10x14kg 8x16kg - Modlitewnik: 10x27,5kg 10x29,5kg 10x31,5kg - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny: 10x4kg 10x5kg 10x6kg Przedramienia: - [...]

[...] 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

I trening klata+tric klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. lub butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt./ maszyna 3x10 - [...]

[...] do głowy 3x 12-10-8 + progresja Brzuch: - skłony na ławce prostej 4x max - sklony boczne z hantlami 4x max Środa Plecy + biceps + przedramiona Plecy: - ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja - podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12-10-8-6 + progresja - podciąganie na drążku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,kilka sztang,sztangielki,modlitwnk, atlas (wyciag gorny i dolny,na motyle i na wypchniecie),drążek,worek. Dieta : brak [...]

[...] :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych krążków,wyciąg dolny-górny,modlitewnik) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : zadnych Fakt powinienem to zrobic od razu..nie mam mozliwosci podciagania sie [...]

Python: proszę o dokładne wymiary. Jak to się stawia: tzn czy wysokość pomieszczenia 197 cm nie ograniczy możliwości montażu. Jest wyciąg dolny czy na siedząco opierając stopy o metalowe podparcie ciągnę za górny wyciąg. o co chodzi z tą dodatkową belką do stabilizacji. ile kosztuje dodatkowo modlitewnik. no i co z tym "linka się szybko nie [...]

Witam Kelton wyciąg HW7 Gabaryty 230 cm x od 190 do 205 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 200 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm i 40x40x2 mm Kółka: 9 kółek, plastikowe 12x100mm ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę Linka: 3mm 6x7+FC w osłonie PCV System prowadzenia ciężaru - [...]

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]

Wypiska z dnia 20.12.2008r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 98kg 8*80kg 10*60kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg 3.Brama 3*12 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leząc 3*10 25kg 2.Wyciąg drążek prosty 3*12 20kg

[...] -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki [...]

dokupisz wyciag i bedzie git

[...] (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki [...]