[...] 140kg x 3 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie 170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie :-) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 4 x 3 serie był mały zapas TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 [...]
[...] poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x 8 – 12 - uginanie ramion w bramie 3x12 Dzień 2: Klatka: - lawka pozioma 4x 8-12 - hantle na lawce skośnej [...]
[...] a zacząć poprostu już deload...Także cięzary poszły w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10 Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V [...]
SOBOTA ....ten trening mogę robić w środę lub sobotę w zależności od czasu :-)) PLECY wyciąg z góry , szeroki uchwyt X x 8 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu , wąski uchwyt X x 8 x 2 serie ... chyba na jakiś czas zrezygnuję z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz [...]
[...] x 3 175kg x 2 175kg x 2 145kg x 3 145kg x 3 165kg x 3 165kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk :-)) KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 210kg x 4 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany X x 6 x 5 serii - po dzisiejszej klatce to było konkretne wyzwanie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R [...]
Poniedziałek 19.12.2022r. 1.Zarzut siłowy + wyciskopodrzut na 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone [...]
[...] i zorbisz dokładnie to samo co na tej z linku , ja osobiscie jakbym szukał ławki to myślałbym przyszłościowo i zwróciłbym uwage aby było gniazdo na dodatkowe akcesoria jak wyciąg , prasa , modlitewnik . Co do hantli to one do mnei nie przemawiają , duże , mało poręczne i cholernie drogie , na wielu grupach ludzie narzekali że mechanizm z [...]
[...] 5, 100 kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8, 160 kg x 10, 125 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7, 50 kg x 12, 50 kg x 10 + ds 30 kg x 9 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 7, 35 [...]
[...] trzymana nie będzie :) Trzeba ten czas spędzić miło i smacznie w gronie rodzinnym :) Jeśłi chodzi o Piątkowy trening, wyglądał tak: DB Overhead Extension: 2x10 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x10 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 2x 8 Leaning Away DB Lateral Raise: 2x 12 Bułgarian Split Squat: 2x10 Uginania nóg; 2x12 Oblique V up: 2x12 Dieta: [...]
[...] na skośnej dół 3x8 (czasem jeszcze pójdę dla zaspokojenia siebie na ławkę sztangę po wyciskać ale to 2/3 serie nie robię tego co trennig) Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z [...]
Hej, przymierzam sie do powiekszenia domowej siłowni - mam możłiwość montażu poniższego wyciagu przy swojej ławeczce, macie jakieś doswiadczenie z tego typu przyrzadami ? Czy przy ciężarze powyżej 100kg nie będzie to się za bardzo bujało ? [...]