[...] Zestaw 4 Brzuchy ławka skośna + 10kg wałek tutaj robię 3x15 Barki siedząc 17.5kg na jedną na jedną rękę 3x10 Zestaw 5 Unoszenie nóg na poręczach do góry 3x10 Przywodzenie na wyciągu w poziomie 3x10 (nie piszę obciążeń bo nie wiem ile tam jest, każdy odważnik ma inna wagę, wrzucam ok 10-12 odważników ;-)) Zestaw 6 Podciągnie na gumie 3x10 [...]
WTOREK Waga rano po świąteczna....111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Klatka rozpiętki płasko 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły [...]
[...] 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 70 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 10, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Ramiona wyciskanie wąsko 110x9 90x12 wyprosty linka oburącz 45x9 35x12 - jakiś nowy wyciąg do trica, ma inne przełożenie na rolkach zupełnie inaczej ciezar czuć wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12 uginanie brama jednoracz 30x9 20x12 uginanie siedzac z hantlami 18x12 [...]
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]
Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]
A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]
wznocy bokiem do facepulla można dać, a reszta standardowa podstawowe ćwiczenia, można pomyśleć o zwiększeniu ilości serii. Jak z podciąganiem, jak słabo to coś można dorzucić jeszcze np wyciag jakiś
22.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron pierś z kurczaka warzywa 3 chleb żytni szynka drobiowa warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.mlotkowe prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciąg [...]
[...] polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 6 lajt, 70 kg x 9, 55 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 110 kg x 8, 120 kg x 8 6. [...]
WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie /SFD/2022/4/29/a7adbbf1a6b14500919b24f34af00c19.jpg