wyciąg

[...] 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher [...]

Badałeś estradiol ?? Kręcisz aeroby? Do suplementacji możesz wrzucić wyciag z jemioły, kupisz w każdej aptece dodatkowo Skurczowe nie jest jakoś mocno wysoko ,a jak rozkurczowe ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-12-16 05:50:44

- Przywodzenie 1s 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 9x65 11x45 - Sciaganie jednoracz 10x30 14x20 9x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 9.5x35 11x25 11x35 12x25  - Przyciaganie oburacz 14c60 14c45 12x65 12x45 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x45 10x65 11x45 11x65 12.5x45 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 20x12 10x 20x12 10x12 - [...]

16 grudnia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 50x9 ; 40x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x7 ; 75x11 4. Wyciskanie wasko Smith 77,5x7 ; 57,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x10 ; 93x13 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x10 ; 23x14 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

[...] razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:30min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 7 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.12.21 PULL -wioslowanie sztanga 120x6 100x9 -rack pull 230x3 210x5 -szrugsy 140x8x2 -przenoszenie hantli 45x6 30x12 -sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max -tyl barkow z linka 3x12 Cario 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem [...]

Próbowałem wiosłowac z 40kg ( prawie cały stos ) chociaż to chyba jakieś tam oznaczenie stosu a nie kg albo te wyciągi w Holandii są w depresji i mniej ważą . Zreszta cholera wie ile tam miałeś na wyciągu bo nie widać . Ja byłem w stanie wykonać dosłownie pare( 12 ruchów ).Ale żeby nie było akurat były koksy na siłowni z odpowiednią wagą prawie [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 wpc 2, 3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod [...]

[...] 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:30min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

19.11 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 140x9 100x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera 65x10 45x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7 90x11 - Assisted pullup 160x10 140x8 -Reverse butterfly(5): 70x18,14+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 80x9 60x12 Ostatni [...]

[...] martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

A to mój prymitywny wyciąg :-) /SFD/2021/12/20/203ef7a95f1140c0a6c9e189b2e2762a.jpg

No ciekawe co nam masti wytłumaczy . Przy ćwiczeniu na triceps to i owszem daje sobie rade ( bo stoję blisko wyciągu ) ale przy ustawieniu do przyciągania muszę walczyc żeby mnie wyciąg do siebie nie przyciągnął .No w każdym bądź razie z 40 ( nawet nie wiem czy to kg czy inne oznaczenie stosu ) to ja ale jak pisałem i inni dużo ciężsi mają [...]

Wg mnie to goldi ciągnie ciężar taki jaki jest zawieszony :-) Mój wyciąg jest podobny :-) - tzn. taka sama zasada ciągu z góry - przy ciągu z dołu linka przechodzi przez te 2 kółka na górze i przechodzi pod dolnym kółkiem i wtedy doczepiony jest drążek :-)

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

1 dzień masy rano wstałem spuchniety ale niema się co dziwić waga na czczo 106kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż [...]

[...] z groszami. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hante regulowane 2 x 20kg Ławka regulowana *prasa do nóg / ławka *modlitewnik / ławka *wyciąg górny i dolny / ławka - te sprzęty kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek montowany do ściany [...]

[...] 140kgx8/5+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo +10kgx6/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 167.5kg-177.5kg-187.5kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1, 90 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 3 kg x 10+1 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 7 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]