[...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 niestety ławeczki były wszystkie oblegane, wyciąg również więc zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 4kg x 15 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 3kg x 23 - przynajmniej triceps był stymulowany w troszkę inny [...]
Night dziekuje :) choc w pierwszym momencie pomyslalam ze niezbyt to motywujace :P Tsy, north- dzieki. Tatuaz na pamiatke podrozy po Europie- poki co mojej najdluzszej. Taki podrozniczy :-) Uzupelniam zapiski treningowe z poprzedniego tygodnia- tak pogladowo (dziura 3tyg., roznie bylo z notatkami wiec juz nie bede kombinowac), bo w tym tygodniu [...]
[...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 niestety ławeczki były wszystkie oblegane, wyciąg również więc zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 4kg x 15 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 3kg x 23 - przynajmniej triceps był stymulowany w troszkę inny [...]
[...] Wyciskanie skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 105kg Siedząc lekki skos wyciskanie --barki 8 x 45kg 3 x 6 x 55kg Maszyna na boczne 4 x 15 x 20kg Wiosło 10 x 60kg 4 x 8 x 75kg Siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha -podchwyt 10 x 55kg 4 x 8 x 60kg Biceps-- sztanga 10 x 30kg 4 x 8 x 35kg Ława rzymska 4 x 10 +10kg
[...] hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Wczoraj był DNT i jak pisałem samopoczucie bardzo średnie, [...]
To dobrze żebyś ćwiczenia w planie też trzymał jednakowe, organizm też nie lubi częstych zmian dzisaj wiosło nachwyt innym razem hantla, na kolejnym wyciąg.
[...] 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 - rozciaganie 1min 15sek. ;P Generalnie ładnie, duży skok obciążeń chociaż czuć zmęczenie. Po treningu ludwik znaczy IR i o dziwo jak dam trochę więcej wody [...]
siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]
[...] śpieszy. Mięśnie kompletnie odzwyczaiłem od wysiłku i małe wystarczą, by pobudzić je do rozrostu, a później jakiś progres zrobię. 1. - wyciskanie zza karku - ława, wąsko - wyciąg na najszersze, z góry, wąski chwyt młotkowy 2. - martwy ciąg - fronty - łydka 3. - ława - wyciąg na najszersze, poziomo z dołu, chwyt młotkowy - wyciąg na najszersze, [...]
[...] WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 / 5 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO--35cm 10 x 80kg 8 x 82kg 3 x 6 x 85kg Francuskie leżąc za głowę 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg Górny wyciąg prostowanie ramion 4 x 10 x 32,5kg Brzuch --MASZYNA 4 x 20 x 40kg Jeszcze treningi lekkie ,głowa powoli przyzwyczaja się do ćwiczeń tego co trener nakazał :-)) ,lecz [...]
PUSH z wczoraj 1. Wyciskanie skos smith 1x9 140 1x12 120 1x15 100 2. Hammer dol 5x8 do 80kg strona 3. Hantle na bok stojac 5x12-10 do 35kg 1x20 20kg 4. Brama 4x20-16 5. Podciaganie do mostka wyciag dolny neutral 1x20 3x16 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Unoszenie na bok w izolacji na lawce 3x15 8. Prostowanie z lina 5x20-12 Cardio 20 minut [...]
Wznawiam zapiski. Jak już pisałem ostatnio kurowałem to i owo, i akurat dziś zacząłem z zaniżonych ciężarów. Przypuszczam, że waga spadła do 65 kg. Dałem odpocząć nawet układowi pokarmowemu. 22.12.2018 Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 3 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Wycisk na ławie, wąsko 40 kg x 5 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wyciąg górny [...]
22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]
Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]
[...] Wykorzystaj 3 serie po 12 powtórzeń, a poczujesz niesamowitą pompę mięśniową, która wypełni cały grzbiet. https://www.youtube.com/watch?v=6TSP1TRMUzs Ściąganie drążka wyciągu górnego Wykorzystanie ściągania wyciągu górnego jest niesamowicie skutecznym ćwiczeniem, które atakuje najszersze grzbietu. Jednak wiele osób nie wykorzystuje jego [...]