[...] Martwy ciąg - 3 S Podciąganie na drążku - 3 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli barki - 2 S Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Przysiady ze sztanga - 3 S Wiosłowanie sztanga - 3 S Wyciskanie sztangi płasko - 3 S Wyciskanie żołnierskie - 2 S Uginanie ramion ze [...]
[...] na tyle silnych aby podciągnąć się 10 razy, z tego powodu nie wiem jak dobrać powtórzenia. Myślałem 2x max ale nie jestem pewien. Może nabrać do tego siły ściąganiem drążka wyciągu górnego? Wiosłowaniem sztangi do klatki 12/10/8 //3. Jak u was sprawa z tym wygląda? Jak robicie to ćwiczenie do klaty czy brzucha? Martwy ciąg 12/10/8 [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, 2 sztangielki, ciężarki(talerze), ławka, drążek Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Mięśnie pleców: Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku Kolejną partią mięśniową zaraz po klatce są mięśnie pleców, choć zastanawiam się czy nie powinny być one na pierwszym miejscu ze względu na ich praktyczne ?zastosowanie?. Po pierwsze mięśnie pleców pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to bedzie z +/- 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 z [...]
Witam. Piszę do Was wszystkich z prośbą o pomoc. Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane moze to taki gen? Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac [...]
[...] Można powiedzieć że byłem NołLajfem, całe dnie i noce spędzone przy komputerze. W pewnym momencie - 18-19 lat postanowiłem wziąć się za siebie. Kupiłem własną ławeczkę i wyciąg i wreszcie uwolniłem się od kompa. Zacząłem systematycznie ćwiczyć, ale bez diety, bez bladego pojęcia o tym sporcie. Robiłem to co koledzy - klate i bajca. Jak to [...]
[...] w niektórych tkankach, głównie tłuszczowych, co zapewnia wzrost energii oraz przyspieszenie metabolizmu, ponadto zwiększa wydolność psychiczną i fizyczną. Dodatki wyciągów z zielonej herbaty, pieprzu cayenne, silnie wpływają na zwiększenie termogenezy a co za tym idzie zwiększenie wydatku energetycznego i spalanie tłuszczu zapasowego, [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace regularnego treningu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg na nogi, ławka skośna, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na słowni: opisany w treści postu. Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg) Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)
Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]
[...] którym mogę wykonać 6 powt. Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (regresja od 6 powt. każda następna seria az do upadku mięśniowego) x4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4 j/w Superseria (x4) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej j/w - wiosłowanie sztangą j/w Serie pojedyncze: - [...]