wyciąg

Plecy Wiosło T-sztanga 4x15-10 Wiosło sztanga 4x12-8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 4x12-10 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz:8-)

[...] 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Bolało i piekło, fajnie. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]

[...] 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Bolało i piekło, fajnie. No i super. Jak wchodzi ładnie to może na razie zostań na tych ciężarach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]

o taki wyciąg mam i jest on jedyny na siłowni #-P /SFD/2018/5/24/2811ca84a5b5486bb64d0861cc71b252.jpg

Lipa - te gdzie udami wchodzisz pod jakiś ogranicznik są 100 razy lepsze. Daruj sobie ten wyciąg przed podciąganiem w takim razie.

Wszystko zależy od ułożenia ciała ale plusem jest to, że masz stałe napięcie mięśniowe co daje wyciąg.

PULL 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 [...]

PULL 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 [...]

- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]

[...] odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt sztanga 5s 12, 10, 8, 8 15p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 12, 10 10 - Wiosłowanie wyciąg dolny 4x 15 12 10 10 - unoszenie hanli bokiem 5x 15-12 - Podciaganie podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 -odwodzenie w bramie 4x15 uginanie sztanga łamaną 4x 12 [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

Witam kupię wyciąg jak w temacie jeżeli ma ktoś na zbyciu proszę o wiadomość Pozdrawiam

PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie t-bar -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy 35min cardio Siema miałem nie wstawiać jeszcze zdjęć ale chvj co mi tam :-p nie całe 4tyg redu za mna [...]

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]

Tutaj masz dość fajną wersję ekonomiczną od Marbo Sport: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html Jak masz większe fundusze to możesz pomyśleć o: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html Lub odrazu o bramie: [...]

29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]

PULL 2 wiosłowanie nachwytem 135kg x 8 115kg x 16 Sciaganie szeroko neutralne 18px8 14px14 Focze wiosło 42.5kgx7 36x12 Tył barku brama odwodzenie jednoracz 1px14 x2 Szrugsy 160x8 120x12 Uginanie sztanga łamana 45x8 30x13 Mlotki 26x8 14x14 Uginanie wyciag trójkatem 6px12

PUSH Wyciskanie zołnierskie siedzac 85x5 60x18 Skos hantle 42.5x12 36x14 Neutralne wyciskanie 30x10 20x14 Rozpietki hantle 30x10 20x14 Wznosy boczne 16x10 10x20 Francuz w lezeniu 35x12 x2 Prostowanie wyciag

[...] komfortowo Pytam bo na filmiku nie do konca to widac :) Fakt, nie był to filmik po którym można by to ocenić ;-) 29.05.2018- redukcja dzień 37 Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x4 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 43kg/12 x 4 Wiosło na hammerze z osią obrotu na [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantle skos uj. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Wyciskanie hantle płasko + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Wyciskanie hantle skos dod. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Wtorek Plecy Wiosło T-sztanga 5x15 Wiosło sztanga 5x15 Wyciąg poziomo 5x12 Wyciąg na prostych 5x12 [...]