wyciąg

[...] m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni [...]

[...] z obciążeniem Środa: 1) KLATKA - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, 10 - ściąganie linek wyciągu w dół 10, 10 2) BARKI -wyciskanie zza głowy w siadzie 10,8,6,4 -Unoszenie sztangielki bokiem -8,8,8 -tył barku na wyciągu -10,10,10 Piątek: 1) PLECY - martwy ciąg [...]

[...] o działaniu termogenicznym - przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Nie zawiera w składzie efedryny. Opiera swą skuteczność na unikalnej kompozycji dwóch składnków: wyciągu z zielonej herbaty oraz kwercetynie. Stosowany systematycznie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej zwiększając jej wykorzystanie do produkcji ciepła. Dzięki temu [...]

[...] jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(pufy) poziomej (20kg) 4 serie 12,10,10,8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) 3)Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(8-10 powt.) 4)Uginanie ramion stojąc podchwytem ( wyciąg) - 4serie(8-10 powt.) Środa -> Plecy+ grzbiet + triceps Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - 4serie(8-10powt.) 2)Przyciąganie drążka [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta-cret_i27089_d400x400.jpg Beta-cret Opis BETA-CRET to najnowszy stack przedtreningowy, który zawiera w swym składzie Con-cret czyli czysty, skoncentrowany chlorowodorek kreatyny opracowany dla sportowców (zarówno zawodowców jak i amatorów) oraz wszelkich osób dbających o formę, pragnących polepszyć kondycję [...]

[...] sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy proste, hantle, modlitewnik, drążek w futrynie; za kilka dni również wyciąg Dieta : Staram się jeść tak, aby nie być głodnym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po skończonym cyklu mono vitalmaxa+bcaa+gainer. Od 3 dni biorę [...]

[...] PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x15 [...]

witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] stosunku 5:1:4. Aminolytes uzupełnia elektrolity, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie, szybko przywracając wytrzymałość mięśniom w zwalczaniu zmęczenia. Zastrzeżony wyciąg z japonica i loquat Eriobotrya rośliny, pomaga w budowie beztłuszczowej masy zmniejszając kataboliczny rozpad białek. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 płaska miarka z [...]

[...] z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać dla formy. Poniedziałek: Bieganie środa: Plecy+nogi plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8(progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) [...]

[...] Opis - Pornosie poziom testosteronu - Obniża poziom estrogenów - Wzrost beztłuszczowej masy Testify zawiera czysty wyciąg z Cissus quadrangularis, Eurycomia Longifolia Jack, oraz specjalny zastrzeżoną mieszankę. Cissus quadrangularis jest jednym z najbardziej intrygujących substancji [...]

[...] Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) Wioślarz Marbo ( konstrukcja w całości spawana, [...]

[...] barki, tricepsy Wyciskanie sztangi skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s (8,8,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s. (12,10,8) uginanie nadgastkow podchwytem 2s (max) B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s (8,8,8) przysiad wykroczny 2s(8,8) uginanie nóg siedzac + [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

[...] *rozpietki/brama 4s 12p *wycisk hantli zamaszysty 4s 15-10 *Wznos boczny 4s 15-10 Wtorek Plecy biceps *martwy ciąg 4s 10-5 *Podciąganie na drążku 4s 12 *przyciąganie drązka wyciągu gornego do klatki/karku 4s 12-10 *przyciaganie drążka wyciągu dolnego do biodra jednorącz 4s 12-10 *Szrugsy 4s 20 *Uginanie ramion ze sztanga 4s 15-10 *Uginanie [...]

[...] was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3s 25-15 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s 25-15 Skłony boczne 3s 25-15 Czwartek Trening na worku, aeroby Piatek Plecy- Martwy ciag 5s 10-6 Ściganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-8 [...]