wyciąg

[...] i obiad, kebson co 2 dni Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia co drugi dzień, siłownia domowa - wyciąg, hantle, sztangi, ławeczka łamana(z wyprostem na nogi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak kupię-zma, [...]

Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

[...] 1.Ściąganie drążka z górnego wyciagu bramy 2.Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 18kg 3.Wyciąg pionowy, szeroki nachwyt do karku 4.Wyciąg poziomy, chwyt neutralny 5.Linki z górnego wyciągu bramy W trakcie treningu -like always- popijałam BCAA PLUS (smak: owoce leśne-mój ulubiony) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7adb244cd0984565bbb3a6d36723d01a.jpg

[...] na drążku 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Wiosłowanie hantlami 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad 2a) Suwnica 2b) Uginanie na dwugłowy 3) Przysiad przedni [...]

[...] hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg Przez ostatnie kilka miesięcy nie wychodziłem po [...]

[...] sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg T2:27 Kilka h po,czy na [...]

[...] 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] T7:8+25/8+25/8+25/8+25 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 T6:100/105/105 T7:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 T6:64/64/64 T7:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 [...]

[...] T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 T9:+30/+30/+30/+30 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T8:110/115/115 T9:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T8:64/64/64 T9:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:20/20/20 T9:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

Dzis DNT Jedyne co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. [...]

No wlasnie nie wiem jak z tymi lapami pokombinowac czy dac je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie [...]

Dzis jakos szlo,ale od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 [...]

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg 3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg 5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki [...]

[...] 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z podparciem, podciąganie szeroko (mogę obecnie 4reps więc dupa, może lepiej wyciąg górny?) WL, sztangielki skos, pompki na poręczach na klate (nigdy nie robiłem) wyciskanie sztangi nad głowę, podciąganie sztangi do mostka, wyciskanie sztangielkami [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

[...] 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny -rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba? -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie [...]

[...] na maszynie siedząc 3.W leżeniu na materacu, chwyt za drabinkę; unoszenie nóg-bioder nad klatkę BICEPS 2x12-15 1.Uginanie przedramion z użyciem wąskiego drążka (dolny wyciąg bramy) TRICEPS 2x12-15 1.Prostowanie przedramion z użyciem wąskiego drążka (górny wyciąg bramy) PLECY-MM.GRZBIETU 2x12-15 1.Ściąganie szerokiego drążka do karku na [...]

[...] x cw/+12,5/+12,5/+12,5 T4:8+15/8+15/8+15/8+15 T5:8+20/8+20/8+20/8+20 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 [...]

[...] Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T7:110/110/110 T8:110/115/115 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T7:64/64/64 T8:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:17,5/20/20 T8:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg [...]

[...] -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -rozpiętki z dołu 4x12 -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax [...]