wyciąg

[...] http://iv.pl/images/93709995828008569272.jpg Dodam iż mam problemy z kolanami ale mimo to nogi robię jak potrafię czyli przysiady, ostatnio wykroki, wyciąg ten przy ławeczce. Mój akutalny plan treningowy to : 4 serie półprzysiadów ze sztangą 82kg. x 10 powtórzeń w serii 3 serie czworogłowych na wyciągu przy ławeczce 60 kg [...]

[...] klatka płasko rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg leżąc/MC na prostych wiosłowanie wyciąg górny do klatki hantle bokiem facepull uginanie sztangą/młotkowy +przedramię +kaptur Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy? Moim priorytetem są barki i triceps + [...]

Witam! Koncze juz pierwszy po redukcyjny program masowy 5x5. Teraz czas sprobowac treningu HST. Poczytalem i ulozylem swoj plan ale mam pare pytan. Tak wyglada plan: MC 2s /Siad 2s Wioslo 2s Plaska 2s Wyciskanie hantli skos 1s Wyciskanie w siadzie 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

http://allegro.pl/wyciag-masiv-pasujacy-do-lawki-treningowej-i5347601133.html Wszystkie ćwiczenia przy pomocy tego urządzenia. Z góry wielkie dzięki.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy. Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki 6. Przyciąganie górnego drążka do karku 7. Pompki odwrotne 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg 9. Wyciskanie nad głową 10. Unoszenia na boki 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem

NICK: Pawel27 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~119 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie sprawdzałem maksów [...]

[...] triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku tłowia, unoszenie sztangi nachwytem, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam, jakiś chłopak z forum robił mi kiedyś wyciąg na zamówienie z ktorego jestem bardzo zadowolony, przyszedł czas na brame, chce ja miec na konkretny wymiar. Zgubiłem do niego kontakt moze wiecie o kogo chodzi ?

Wyciąg, poręcze i stojak na obciążenie własnej roboty. Ławka kupiona za 350zł ( razem z stojakami) Reszta wkrótce. /SFD/Images/2015/5/23/16e14fa458fc4bf68c854298604c16d2.jpg /SFD/Images/2015/5/23/52b202013ff3430f98f825f5653cab51.jpg /SFD/Images/2015/5/23/048a356cef5f436e87bdf1aad6265a19.jpg [...]

Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]

Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]

Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] płaska 3 serie Hantle skośna 3 serie Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie nachwytem 3 serie Drążek szeroko 3 serie Szrugsy 3 serie Wznosy bokiem w [...]

[...] SUPLEMENTY: Tak- Mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek : PLECY BICEPS Martwy 5x +1 (rozgrzewka) 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion [...]

Trochę przebudowałem moją siłownie od ostatniego razu. Zamieniłem wyciąg Keltona który miałem wcześniej na bardzej profesjonalny i dokupiłem suwnice smitha. Musiałem trochę poprzestawiać wszystko i jest już naprawdę bardzo mało miejsca ale jedna osoba się zmieści :-) . Proszę o oceny. Pozdrawiam. [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8 Rozpiętki: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie: 15,12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12,10,8 Wyciąg z góry sznur: 16,14,12 Prostowanie przedramion w opadzie: 16,14,12 Środa: Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu: 15,12,10,8 Wykroki: [...]

Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]