[...] czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze [...]
[...] bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli robisz) też trzeba będzie zamienić na podciąganie sztangi w podporze lub na jakąś maszynę/wyciąg poziomy
siemanko . ja mam yorka 530 juz z pol roku i jest całkiem git stabilna ławka dosyc mocna tylko stojaki moglyby byc węższe wg mnie ale to juz wależy od wielkości ćwiczącego. jak masz hajc kup sobie wyciąg bo to bardzo dobra sprawa ja niestety niemam
Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]
[...] na maszynie shmitha 3x4-6* - można to inaczej zatąpic ? nie mam dostepnej tego rodzaju maszyny (cwicze na amatorskiej siłowni - ) do dyspozycji mam (hantle, łamana, prostą, wyciąg górny, poręcze, drązek i sztange duża) 6 prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 – ciągnąc cieżar w dół ? mam nadzieje że pomożecie pozdrawiam
atlas ćwiczeń, a skoro nie znasz nazw podstawowych ćwiczonek tzn., że ten plan może Cię przerosnąć np. na jakie byś chciał je zamienić, bo nie wiem co zastępuje wyciąg, może jestem nie douczony??
W tym temacie chciałbym by pojawiały się Nasze recenzje poszczególnych klubów kulturystycznych. Temat ten ma służyć jako swoisty przewodnik po siłowniach w Zachodniopomorskim. Przewodnik który (subiektywnie ) przedstawi każdą silo i pozwoli Nam na porównania. Nie jest to żaden ranking najlepszych siłowni, bo "najlepszych" to pojęcie względne, [...]
zacznijmy od tego:czy masz do dyspozycji jakies maszyny???wyciag???bo nie uwzgledniles ich w ogole w planie.odpowiedz mi na to pytanie to sprobuje jakos sensownie(wg mnie)skorygowac Twoja rozpiske bo sporo bledow zauwazylem
[...] ani razu,a teraz bez większych problemów.Poproś kumpla niech Ci pomoże w podciąganiu,albo weź sobie krzesło czy modlitewnik i pomagaj sobie nogami(wisząc nogi uginasz w kolanach i stopy na krześle).Też na pewno pomoże. Jak masz wyciąg na siłowni to rób ściągnie drążka do klaty i za głowe. I najważniejsze -wytrwałości,nie od razu Kraków zbudowali.