W A zmieniłbym wyciąg na drążek podchwyt/neutralny, w B rozpiętki na pompki na poręczach, a podciągania sztangi do brody na hantelki albo dolny wyciąg(sznur/liny). Mógłbyś też ukierunkować swój cel bo raz piszesz, że masa, potem że siła, albo wytrzymałość -nie wszystko na raz :). Takie moje zdanie, ale może ktoś jeszcze się wypowie i skoryguje
Wybacz, ale mam pewne obawy dipsy nie dam rady robić jak piszesz próbowałem miesiąc temu i była masakra. Rozwiń to. Podciąganie na drążku też chyba, że wyciąg górny. Od biedy może być wyciąg-ale to już nie to samo.Ja personalnie nie wyobrażam sobie treningu pleców bez drążka. Jeszcze prostowania siedzą na 4-ki nie mam, próbowałem z hantlą między [...]
[...] na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - unoszenie barków bokiem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg klęcząc - butterfly - do spięć brzucha - wyciąg górny - wyciąg dolny - poręcze do ćwiczenia brzucha - maszyna do dipsów i podciągania - profilowana maszyna Smitha - 3 regulowane wyciągi podwójne Na bank kilku maszyn [...]
[...] i zależy od kasy, ale tutaj głównie skupię się na profilaktyce: Dzień treningowy: rano na czczo (przed aerobami) 10g BCAA + sok z cytryny do śniadania kompleks witamin, wyciąg z czosnku, 1g witaminy C, 1-2kaps. Omega 3 przed treningiem siłowym 5g BCAA + 5g Glutamina + 2g l-karnityna + 2kap CLA po treningu siłowym 10 g BCAA,10 g Glutaminy, 1g [...]
Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24532-Porecz-z-drazkiem-MS-U110-Marbo-Sport.html Uchwyty do wyciągu: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Akcesoria-treningowe_Uchwyty-do-wyciagow-1049.html Oczywiście można jeszcze pomyśleć o dodatkach typu ławka Scotta, [...]
[...] niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu) - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Poręcze zastąp czymś solidnym na triceps, francuz, wyciąg oburącz Uginanie nóg możesz zastąpić rumuńskim martwym ciagiem (RDL), lub jak umiesz i masz [...]
Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.
[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]
Plecy Wiosło Tsztanga 5x15,12,10,10,8 Wiosło sztanga 5x12,6,6,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciąg z góry szeroko 2x20 Komentarz:piękna sprawa8-). Obły nadal lekko boli ale jest spora poprawa, jeszcze z miesiąc i będzie można katować.
[...] Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja o udo 3x6+6 dropset w każdej serii Prosta stojąc 3x30 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 4x12-6 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12-6 Aeroby rano 45 min po treningu 20 min Komentarz: Tygodniowy brak dostępu do neta w kompie to i brak wpisów. Jutro mija 3 tydzień [...]
Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy. Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg [...]
[...] sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa treningu bez ikry i cały czas z [...]
Więc może tak: I mikrocykl - "15-tek" przysiady 2x wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skosie w góre 1x wiosłowanie półsztangą 1x wyciąg do klaty 1x martwy ciąg 1x wyciskanie z klaty 1x unoszenie bokiem 1x II mikrocykl - "10-tek" przysiady 2x wspięcia na palce 1-2x (duża progresja ciężaru) wyciskanie na [...]