wyciąg

Trening plecy i brzuch 1. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem 4 x 2. sciagnie podchwytem 3 serie 3. wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 4.wioslowanie sztangielka 4 serie 5. przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i [...]

[...] 2) Face pull 4 x 10-15 3) Szrugsy sztanga z przodu 2 x 8-10 4) Szrugsy sztangą za plecami 2 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Prostowanie RR wyciąg górny stojąc 3 x 10-15 Biceps 2 1) Uginanie RR stojąc sztanga 3 x 8-12 2) Uginanie RR z hantlami chwyt neutralny stojąc 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch [...]

mialem wypadek 4lata temu, zostalem uderzony przy predkosci okolo 30 w prawe udo, zlamanie z przemieszczeniem, najpierw byl wyciag i do niego najpeirw podczepione 1kg a potem skonczylo sie na 15kg i nic nie pomoglo to stwierdzili zrobimy operacje- wstawili plytki w noge, potem 4tygodnie w gips 2 nogi za pępek, caly czas lezalem, potem wyjeli mnie [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi [...]

[...] łydki klata/plecy A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha łapy A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki dobra, nada się nie? [...]

co masz do dyspozycji chodzi mi o ciezary hantle,jakis wyciag ?? cwiczysz w domu?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 16:54:20

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. [...]

tojaaa - czy możesz napisać jak sprawuje sie wyciąg i czy były jeszcze jakies poprawki?

[...] nie robiłem ostatnio wyciąłem prostokąt wielkości około 2cm na 1.5cm w podstawie na nogi ( jest tam w pobliżu bloczka tak jakby blokada na linkę) to wycięcie umożliwiło mi wyciąganie linki dolnego wyciągu równolegle do podłogi (jakieś 4cm od podłogi, (ćwiczenie mięśnia czworogłowego- siedząc na np. krześle tyłem do wyciągu i przymocowaniu [...]

A to jest mocniejsze niz meta anabolon i wyciag wodny z parówek ?

dzieki :-) dzis poszly plecki Martwy ciag Wioslo hantla Wyciag dolny szeroko Wyc dolny linkami nie pamietam czy pisalem juz to ale teraz po kazdym trenie leci 15 min aero pzdr

w srode byly plecy klata barki Wyciag gorny szeroko Drazek Wioslo polsztanga Wyc skos hantli Rozpietki +dropy Wyc zalnierskie Unoszenie na boki+w opadzie jeszcze jakis tam filmik wyciskanie 52kg http://www.youtube.com/watch?v=TAX73lcmiW0 pzd zaraz lece lapy robic:D

mi na offie tez nie chcialo sie cwiczyc i regeneracja chvjowa na imprezki tez ochota jakas taka zwiekszona %-) dzis plecki -wyciag gorny nachwyt -jw podchwyt -jw trojkat -wioslo polsztanga -wioslo nachwytem -wyc dolny pochwyt -przenosenie ramion wyc gorny dobra pompka byla i chec na wymioty tez %-) pzd

[...] x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x [...]

[...] siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + [...]

[...] 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ [...]

[...] 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10+4x 12,5kg/ 10+3x 12,5kg 15x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x [...]

[...] 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x [...]

[...] 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg 20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25 25x 23kg/ 25x 23kg/ 20x 23kg + 5x 18kg/ 25x 18kg <-- zginanie na maszynie 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg 25x 3,4kg/ [...]

[...] 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x [...]