wyciąg

[...] 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x10 15x10 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu 35 min cardio Dieta 1.45B 40W T20 2.45B 100W T10 3.45B 100W T5 4.45B 140W T5 B180 [...]

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] 100kg wszystko z bardzo mocnym zatrzymaniem Wąsko 5 x 7 x 85kg rozpiętki + unoszenie hantli bok 4 x 12 x 20kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 7 x cc+ 20kg / 25kg / 25kg Górny wyciąg prostowanie linka 4 x 10 x 65kg -- tutaj 65kg w Jaworze oceniam na 40kg unoszenie nóg w podporze 4 x 25 Sprzęt rowerowy już ze mną 8-):-D

[...] z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie Butterfly 6x15-8 Uginanie nóg lezac 7x12-8 brzuch dzisiaj raczej też dzień wolny dieta bez zmian 1 wpc jajka 2, 3, 4 wołowina warzywa żółty ser [...]

1 Tydzień Przygotowań 18.07.2020r Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak [...]

17.07.2020- trening 47 Nie chciało mi się już wczoraj robić wpisu z treningu, więc robię to dziś ;-) Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, [...]

[...] 9x15 11x15 12x20 x 3 12x22 x3 12x22x 3 Wspięcia siedząc 20x40/50/60 20x40/50/60/60 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x200 x3 15x220 x4 15x240 x4 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie 4x Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie 4x Waga 93,8kg https://www.youtube.com/watch?v=VzKZ-ngx4sc Odczucia: Ładowanie zrobione w [...]

17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

[...] dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer + 5x10-12 3.Wyciskanie hammer siedząc 4x12-15 4.Rozpiętki w bramie 4x12-15 5.Unoszenie na przód barku 5x12-15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Maszyna pompki na triceps 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo Czekam w końcu na ten boom :D bo póki co [...]

[...] 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg / 55kg / 60kg 3 x 8 x 65kg uginanie ramion dolny wyciąg 16 x 22kg 14 x 25kg 12 x 27,5kg 10 x 30kg / 32,5kg Młotki 3 x 12 x 17,5kg Brzuch [...]

[...] x3 Ściaganie drążka do klatki x4 OhP x3 Wyc Francuskie x4 Mloty x4 B: Przysiady x5 Mc rumuński x4 Zakroki x3 Izolacja na dwugłowe hantlem lezac na lawce x3 Hollow body x3 Spięcia brzucha ze szt x3 Russian twist x3 C:Wioslowanie szt x5 Narciarz x3 Wyc hantli na lawce dodatniej x4 Wznosy bokiem x3 Face Pull x3 Modlitewnik x4 Tric na wyciągu x4

Trening 15.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 5 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 6 6 Wiosło hantla 48kg x 10 10 50x 8 Rozpiętki 24kgx 12 12 12 Wyciskanie sztanga skos 70kg x 12 80kg x 10 90kg x6 Wyciąg góra Aeroby 25min

[...] 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w [...]

[...] nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x11, 45x13 --> 55x12, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 --> 55x13, 50x16 - sciaganie T-bar 55x12, 55x14 --> 60x12, 55x14 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x12, 10x15 --> 15x13, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 45x14, 40x15 - Uginanie hantelek supinacja 16x12, 16x12, 16x12

15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstepne 3s robocze 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 cardio na czczo micha standard, zarys ten [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]

Stosowales saa?? Jakie suplementy stosujesz od dłuższego czasu?? Nie , nie stosowałem SAA. Stosuje Cynk, magnez, Wit b, Wit c, wyciąg korzenia pokrzywy, Wit d. Stosowałem wszystko chyba na poprawę libido zaczynając od Żeńszenia poprzez horny goat, tribulusy, maca i nic nie pomogło. Zmieniony przez - Lukaku123321 w dniu 2020-07-14 14:49:23

TYDZIEN 5 Trening 13.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 8 7 8 7 8 115kg x 3 125kg x2 135kg x 1 Podciąganie 12 12 12 11 11 10 10 10 9 Wyciskanie hantli skos 36x7 38x6 40x5 Wyciąg dół 40 x 10 12 12 Aeroby 35min WAGA: 82