ja moglem skos w dol 2s plaska hantle 2s wioslo 2s wyciag 2s unoszenie na bok 2s unoszenie w opadz 2s wypychanie na suw 3s prostowanie na wyciagu 2s uginnaie ze sztanga 2s
witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta [...]
[...] kg 5. ściąganie drążka za kark na maszynie 4x8 50 kg 6. uginanie ramion 4x8 15-20kg 7. przysiady ze sztangą na razie 20-30 kg do kąta 90 stopni (rekonstrukcja wiezadła) 8. wyciąg - dwugłowe uda 4x12 50 kg oczywiście zmieniami treningi i kolejnośc ćwiczeń cały czas ;) Jeśli chodzi o dietę, staram się jeść ryby, sery, kurczaka, jajka, wywaliłem [...]
WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]
Witam, posiadam zestaw Kelton Home Hyperion II i chciałbym do niego dokupić wyciąg z serii Heavy HZ15 i w związku z tym mam kilka pytań: - czy da się zamontować ten wyciąg w mojej ławeczce ? - czy w zestawie jest wyciąg dolny czy trzeba go dokupić ? - jakie drążki polecilibyście do dokupienia do tego wyciągu ? Z góry serdecznie dziękuje za wszelką [...]
[...] - 3 serie x 10-12pow. 3 uginanie ramion ze hantlami siedząc na ławce skosnej 45st .- 3 serie x10-12pow. przedramię 1 uginanie nadgarstków w siadzie (wyciąg dolny albo sztanga) - 4 serie x 15-20pow. ŚRODA plecy 1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem -3 serie x10-12pow. 2 wiosłowanie [...]
WITAM do sprzedania obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt [...]
[...] aby rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości to już Ci odpowiadam %-) Rozumiem ,że posiadasz ławkę: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 i chcesz w nią wmontować wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 Jeśli już się zdecydowałeś to już nie będę pisał jakie ma zalety wyciąg stacjonarny/montowany do ściany tylko [...]
Mam 16 lat . Ćwiczę już pół roku w warunkach domowych . Mam dostęp do ławeczki , wyciągu , hantli, sztangi . Chciałbym żebyście ocenili mój niby plan treningowy ( jeżeli go można nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki [...]
Leah ten trening wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. Dzie ci maja 9 i 6 lat :-) Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) wyciskanie na klatke będzie ci przeszkadzac drazek i brak rozszerzania ale to "uroda" [...]
moja własna siłka. nie jest to sprzet tym HES czy SEWIM ale porządny sprzet np. ławka ze stojakami firmy Magnus, mam tez atlas 2-stanowiskowy na którym mozesz cwiczyc kazdą grupe mięśniową ;) sa jeszcze porecze, drążek, wyciag, jakies 170kg krążków, szyangi itp. praktycznie miałbys kompletną siłkę. Wiem ze jest to kawałek drogi ale za jednym [...]
chcesz zbic cisnienie jedzac duzo czosnku?? %-) najpierw to moze zmierz czy masz co zbijac bo przy trenowaniu pilki i takiej wadze watpie w nadcisnienie. najlepsze na nadcisnienie sa regularne aeroby, dlugofalowo czosnek cos moze pomoc czy wyciag z jemioly ale to powtarzam dlugotrwaly proces. a piszcze puchna od aromatyzacji. ogranicz sol i cukry [...]
[...] 8 62,5 x 10 52,5 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 sztabki x 30 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 12kg x 10 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 15p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 12 x 10 12 x 10 12 x 6 + 4 z pomocą... potem dropset 6kg x [...]