[...] dobicie ale chyba jest już i tak za dużo serii) Triceps: pompki na poręczach 12,10,8,8 francuskie wyciskanie łamanej 12,10,10,10 wyciskanie hantla nad głową 4* 10 ściąganie wyciąg z łamanym uchwytem oburącz 12,10,10,10 ściąganie wyciągu jednorącz podchwytem 4 * 10 Czwartek: plecy, biceps Podciąganie na szerokim uchwycie 12, 10, 8,8 Ściąganie [...]
[...] 5 5 5 4 chooy z tym!8-) 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 76,5kg x 8 81,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą: 26,5kg x 12 31,5kg x 10 36,5kg x 10 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 70kg x 10 5. Szrugsy z hantlami/sztangą:)) 32kg x 8 46,5kg x 8 51,5kg x 8 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero Jak widać [...]
[...] x 10 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 - ostatnie dwa powtórzenia do połowy, bardzo ciężko było 30,5kg x 7 - j.w. 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 Niestety wyciąg był zajęty i musiałam zrobić osobno 3a. 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 10kg x 2 x 5 3b. 8,9,10 sztabek x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 [...]
[...] ciężko mi to wykonać przysiad umnie kuleje czas nogi poćwiczyć ;P ale wmiare poszło Wiosłowanie Sztangielką 3s 12x10 14x10 17x10 = tutaj dobrze wmiare technicznie DOlny wyciąg przyciąganie do siebie 3s 40x10 45x10 45z10 = tutaj dobrze. Filmiki wrzuce potem bo akurat braciszek męczy aparat a zanim domnie dojdą to minie chwilka a dziś nie [...]
No nieźle wyżyłowany jesteś, niski bf. Dorzucaj śmiało mięcha;-) Zamieniłeś podciąganie na drążku na wyciąg?! czemu?! Wyciąg nie zastąpi Ci dobrego podciągania
Dokładnie. Ja też myślałem że wyciąg da mi progres na drążku a tym czasem zmarnowałem tylko kilka miesięcy treningu. Za to jak wprowadziłem później negatywy to +6 powt w kilka tygodni
Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]
[...] 2XGRYF DO HANTLI 330ZŁ http://tablica.pl/oferta/obciazenie-sztanga-gryfy-IDHSHp.html zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW 55zł drążek do wyciągu professional na łożysku pełny waga około 7kg 100zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-02-04 10:14:08
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] ćwiczenie czyli WL robię lajtowo,drugie i trzecie to też jest okresowy wybór bo drążek z ciężarami progresją robię od ok miesiąca a przedtem leciałem cały czas górny wyciąg a poręcze od jakiś 3 miesięcy a wcześniej w kratkę co kilka lat krótkie epizody.Mamy taką stronkę gdzie rywalizujemy i stad te treningi na siłę [...]
Witam. Planuje koło wtorku zakup sprzętu. Ewentualnie proszę o jakieś sugestie. Jaka będzie cena dostawy i czy rabaty jakieś jeszcze działają? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]
Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)
Na siłowni znajduje sie: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton 500 kg obciazenia 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 7 5 kg x 18 7 kg x ponad 20 sztuk 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 hantle 2x14,5 kg 2x22 kg 2x24,5 plus jeszcze [...]