wyciąg

[...] wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. WTOREK: (kurcze ja nie jestem zwolennikiem robienia [...]

[...] wykonuje sie na koncu treningu) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. no i wywalasz uginanie ramion na wyciągu - zamiast [...]

Klatka + triceps WL 10x80 8x90 5+1(wymuszony)x100 4+2x100 Sztangielki skos 19z12 21z10 23x8 25x8 27x8 Rozpiętki 12x13kg 12x13 8x15 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 6x9szt Nie wiem co myślec , niby w miare było ale jakis taki niedosyt mam

Siemanko. Na treningu juz czulem troche "spieca" . no tak, juz 8tablet przed treningiem wchodzi . Klata + tric : WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p, 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 2x(12p 26kg)FILMIK/ 2x(10p 30kg) rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2X12X24kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X24kg 5.Francuz leżąc 2X12X24kg W MC było ciężko,próbowałem cały czas skupić się na technice,wyciąg dopiero będzie na następny trening,więc dzisiaj był jeszcze francuz,dosyć fajna pompa była.No i dodatkowo brzuch: Drążek-dociąganie kolan do klatki piersiowej 2X10pow. [...]

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

wyciąg

Plan bardzo dobry. po 5 tygodniach zamien sciaganie ukosne na wioslowanie siedzac do klatki (wyciag) a wznos girondy zamien na wznos w przod (odwrotne V, sztangielki zaczynaja szeroko, prawie stukaja sie ku gorze) i mozesz tak spokojnie mielic 5 tyg pierwszy plan, 5 tyg drugi, 5 tyg pierwszy, piec tygodni drugi i dopiero wyczerpiesz potencjal. [...]

Fakt,teksty typu COS TAM TO GOWNO sa bezsensu. Ktos ma kelton, mowi ze extra, ja mam marbo semi-pro mowie ze ekstra.Wiadomo, kazdy jakims budzetem dysponuje.Jesli mialbym wiece pieniedzy kupilbym hesa, ale nie mialem.Jesli nie masz na semi-pro albo keltona to lawka ktora podales bedzie ci dobrze sluzyla. Skos w dol ustawisz,bedziesz mogl kupic [...]

Nie trzeba zadnego keltona, tanio wychodzi z allegro sprzed od jaar Laweczka z roznymi skosami do tego stojaki, mozna dokupic wyciag za 2 stowki tez u tego samego kolesia, modlitewnik drazek, porecze itp. tanio i w miare ok;]

kup sobie ławkę z modlitewnikiem (300zł) gryfy,sztangielki (150zł) nakład 100kg (350zł) potem jakiś drązek i wyciąg z czasem pozdr/' edt: aha już napisałes;D Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-10-09 22:15:18

mam hantelki wtedy ławeczkę i atlas ma wyciąg górny i dolny jak jest na fotce ławeczke do brzuszków i drążek do podciągania. ciężarki od 1.25kg do 30kg jeden. To siłownia domowa. Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-09 22:50:45

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] pyszna) 17:00. Kapuśniak tak jak wczoraj, ale już się skończył 19:30. 300g cyca + 100g ryżu. TRENING: Trening zrobiłem tylko w szkole. Bark bolał, ale nie przeszkadzał mi na wyciągu. 1. Wyciąg górny na plecy nachwytem 7 sztabek 10/10; podchwytem 8,9,10 sztabek 10/10/10. Max to jest 12 sztabek. 2. Maszyna do wyciskania siedząc 5 sztabek x10/ 8 [...]

[...] i mówie o profesjonalnej armii jaka bedzie za kilka miesiecy,ale przyznaje-mój błąd, nie określiłem dokładnie. http://wku.wroclaw-3.sow.mil.pl/profesjonalizacja.html wyciąg z tej stronki: Służba kontraktowa będzie służbą terminową. Maksymalna długość jej pełnienia będzie wynosić do dwunastu lat. Można ją będzie pełnić w formie kontraktów [...]

ok widzisz ja dlatego pomyślałem wcześniej i niedokupowałem oryginalnego obciążenia fi 30 małe dziury dałem na wyciąg łamane i kupiłem olimpijkę

wlasnie tak mysle o tym venomie ale tam tez kofeina jest.I to hvj wie ile bo jest napisane ze wyciag z zielonej cherbaty chyba czy cos takiego. ile cie to telepie?

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie [...]

[...] 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) sztangielki głowa do góry 40x10, 47x8, 47x8, 40x9 c) wyciskanie siedząc 2x10 - 100kg d) rozpiętki głowa do góry 2x10 e) wyciąg na cyca 2x12 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 160x8, 170x6, 190x6, 210x6, 225x5 b) wyprosty siedząc 3x15-12 Przedramię - po kontuzji: a) sztanga z tyłu 55x18, 65x14, [...]