witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]
Witam. Trenuję teraz splitem miesiac 3 dni/tydzień. Chciałem zwiększyć liczbę do 4 dni, ale czas mi nie pozwala. Tym samym chciałbym spróbować planu, który porusza mięśnie 2 x w tygodniu, a nie tylko raz, dając im dobry wycisk. Postanowiłem zastosować taki plan: tydzień1: A1B1A2 Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem [...]
Ten http://allegro.pl/nowosc-kelton-atlas-wyciag-heavy-python-i1441816960.html czy ten http://allegro.pl/dostawa-1-zl-kelton-home-atlas-wyciag-python-i1456612057.html nie chodzi mi o cene tylko jakość/prace bo jeszcze dokrecił bym motylka tylko nie wiem do którego. czy lepiej brać ten zestaw ? [...]
A ten 1 wyciąg z drugim mają taką samą jakość pracy i dlaczego 100zł drożej ten pierwszy? w czym tkwi sekret? :P Zmieniony przez - lajrek34a w dniu 2011-02-13 20:57:11
Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]
[...] 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps - wyciskanie sztangi stojąc, 4serie po 8 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps - na wyciągu, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Środa : Przedramie - uginanie nadgarstków 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Brzuch - [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]
Dzięki. Za wyciąg więc na razie podziękuję - chyba rzeczywiście pomyślę o mocowanym na ścianie. O sztandze myślę, ale nie wiem czy mi starczy zapału. Nie chcę inwestować w sprzęt, tak by później leżał i się kurzył. Na razie powalczę z hantlami. Jak miesiąc poćwiczę to pomyślę o sztandze. Blokada wydaje się być odpowiednia do ćwiczenia brzucha - [...]
Ma ktoś filmik jak pracuje ten sprzęt ? http://allegro.pl/szokujaca-cena-kelton-atlas-wyciag-python-iii-i1451451493.html bo jestem ciekaw przed zakupem
muskula - podstawowe ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, rób te ćwiczenia podchwytem i nachwytem. Pamiętaj o wiosłowaniu ze sztangą lub sztangielkami. Plecy to duża partia mięśniowa. Nie rób mniej niż 12 powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. [...]