wyciąg

witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]

rbk nie wiem co z tobą nie tak .... wyciskanie za głowy i przed na wyciągu górnym ... bożee w moim przypadku to wyciąg bardzo dobrze zmęczył bica , niż modlitewnik

MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]

Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

[...] trening i w podciąganiu udało mi się w kolejnych seriach 6 powt, 4powt, 3powt. Pytanie jest następujące: czy jest sens robić to podciąganie (jeżeli jest tak mało powt i raczej nie czuje pleców) czy lepiej zamienić to np. na wyciąg i czekać aż siła "sama przyjdzie"? Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś inne zastrzeżenia to chętnie wysłucham/wyczytam.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

a moze takie FBW??cenie sobie twoje porady juz kiedys mi doradzales w sprawie treningu i bylem zadowolony.Przeczytalem posty na temat polecanego mi przez cibie treningu i wogole cofnolem sie do treningu FBW.znalazlem notatki i zapiski z owego czasu kiedy trenowalem FBW i wtedy rzeczywiscie byly przyrosty.Teraz po prostu mam stagnacje..silowo nie [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

jeszcze raz pytam który wyciąg kupic? http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-wyciag-6x-drazek-blokada-i1427984152.html http://allegro.pl/dostawa-1-zl-kelton-home-wyciag-gladius-i1422026104.html http://allegro.pl/nowosc-kelton-atlas-wyciag-heavy-gladius-i1425360178.html

http://allegro.pl/dostawa-1-zl-kelton-home-wyciag-gladius-i1423722560.html Ten! Wysyłke masz za 1 zl

[...] nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt. 2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt. [...]

Witam ostatnio zakupiłem wyciag HW10+drążek HD3.Po otrzymaniu paczki i rozpakowaniu jej zostałem mile zaskoczony ponieważ wszystkie śrubki ,kółka oraz linka zostały dokładnie zapakowane i przymocowane folią do ramienia wyciagu tak aby nic sie nie zgubiło.Drugą pozytywną rzeczą jest bardzo miła i fachowa obsługa.Wyciąg wykonany solidnie, mocne [...]

witam , doradzcie mi panowie co lepiej wziąść :D kupiłem niedawno u keltona wyciąg dolny i górny do ławki + ,,kierownice hd5,,http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 a hd 3 otrzymałem gratis ... z tego co wiem to hd 5 jest do wiosłowania , ale zmieniając hd5 na hd3 nie widze żadnej rużnicy a nawet lepiej troche jest robić hd 3 i tu moje [...]

PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 -6 unoszenie bokiem 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam. Mógłby mi ktos pomóc w poprawie i wyborze dni trenigowych ? nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpietki (12-10-10-8) [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

Jeśli mnie się pytasz to tak sam ćwicze na siłce która jest moja i 2 moich kumpli i się dobrze ćwiczy. Do tego co wypisałeś oprócz drążka do podciągania wyciąg góra z dołem i wystarczy nie trzeba niewiadomo ile maszyn aby się rozbudować najbardziej ptrzebne to gryfy, gryfiki (hantle skręcane), ławka, drążek, i dużo obciążenia. Zmieniony przez - [...]