[...] , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg /SFD/2020/4/3/510d9217526f427d9dcbf2817a5ad5f3.jpg
[...] Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał8-). Mogę robić tylko te ćwiczenia. Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie jak diabli.
W odpowiedzi na pytania: Nie mam jak aktualnie w tej chwili porobić zdjęć sprzętu, proponuje podjechać i oglądnąć. Sprzęt jest w stanie dobrym. Co przez to rozumiem? Tapicerka na sprzęcie jest w bdb stanie, sprzęt ze strony konstrukcyjnej w bdb stanie. Nic się nie buja, rozchodzi. Natomiast na dolnych częściach elementów metalowych są zadrapania, [...]
Un senk ju wery macz };-) nie wiem dlaczego ale cały czas miałam w głowie, że chodzi o wyciąg górny }:-( i z wyciągiem górnym za chiny nie mogłam znaleźć zamiennika. Dopiero jak napisałaś o podciąganiu do brody to się zastanowiłam dlaczego i że do wyciągu górnego to nie pasuje @-|%-) muszę popracować nad czytaniem ze zrozumieniem |-) Dipsa umiem [...]
WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Jazda Podciąganie na drązku, szeroko, nachwytm do klatki: x15 +10kg x 10 +15kg x6 +20x4 x8 Wiosłowanie w oparciu o lawke w opadzie tułowia, wąsko, podchwyt: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x10 Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do [...]
Regulowany modlitewnik Dodatkowym i bardzo przydatnym elementem tej laweczki sa porecze przy stojakach Lecimy dalej. Wszystkie mniejsze czesci i gadzety. Od gory: Gryf prosty 180 cm (8 kg), gryf lamany 120 cm (5 kg). Ponizej od lewej: paski do martewgo wlasnej roboty, rekawiczki (zuzyte i te ktorych uzywam na codzien), klodka i lancuch do [...]
[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 ( to na plecy...) Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]
[...] Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Prowadze aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka modlitewnik motyle wyciąg (górny) gryf gryfik Dieta : Amatorska xd Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
[...] +20/10 Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na [...]
[...] x2 Ss modlitewnik maszyna 5szt/15 x2 6/12 7/12 8/10 4/15 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/12,10 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x4 8/max Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/15 8/12 Ss3 wyciąg dół wąsko 5szt/12 6/12 x2 Świetnie się dziś ćwiczyło, mega pompa i łapka się od razu lepiej prezentuje, rowerek odpuściłem bo [...]
[...] modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół wąsko x4 Znów trening z rana, ale nie ma co narzekać dobrze że wogóle znalazłem czas na niego. Ostatnio troche zabiegany jestem, no ale czasami [...]
[...] x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień troche poleżałem zamuliłem się i postanowiłem łyknąć guarane. [...]
[...] 20/15 25/15 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 14/12 15/10 ss2 hantle siedząc na ławce skos 12/10 x3 ss3 kickback 12/12 x3 Ss4 wyciąg górny x4 Ss4 wyciąg dół x4 W połowie treningu wyłączyli prąd na całym osiedlu, ale to nie przeszkodziło mi w dokończeniu treningu.