*** Piję piwo na kolację i nie ćwiczę, bo... WAKACJE ***

Co?

DZIEŃ I

KLATKA + BARKI + TRICEPS

- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10
- Rozpiętki 12 12

- wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10
- Pompki tyłem 12 10 10

DZIEŃ II

NOGI + PLECY + BICEPSY

- Prostowanie nóg w siadzie 12 12
- Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 10
- Wspięcia na palce 12 10 10

- Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 12 10 10
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12
- Kaptury (SZRUGSY) 12 10 10

- Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
- Uginanie w siadzie z podpora o kolano 12 10 10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 20 20

DZIEŃ III

WOLNE

DZIEŃ IV

KLATKA + BARKI + TRICEPS

- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10
- Wyciskanie sztangi leżąc głową lekko w dół 12 10 10
- Rozpiętki 12 12

- Wyciskaskanie sztangi z przed głowy 12 10 10
- Unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 12 10 10

- Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 10
- Pompki tyłem 12 10 10

DZIEŃ V

NOGI + PLECY + BICEPS

- Prostowanie nóg w siadzie 12 12
- Hack-Przysiady 12 10 10
- Wspięcia na pięty 12 10 10

- Ściąganie drążka wyciągu 12 10 10
- Skłony ze sztangą na karku 12 12
- MARTWY CIĄG 12 10 10

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 10
- Uginanie nadgarstków Nachwytem 20 20

DZIEŃ VI

Wolne

DZIEŃ VII

Wolne

to klapa od silnika była

Bakus, jaki staż?

Studi, jeździsz teraz bez niej?

eeee to lepsze chlodzenie miales +6koni bylo napewno

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Prowadze aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka modlitewnik motyle wyciąg (górny) gryf gryfik

Dieta : Amatorska xd

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

wziąłem yebłem w rów, na 2 dzien zajechałem po nią z wujkiem i mi to naprawił

Bakus - FBW nie split

Studi -

Trza bylo na tylnie siedzenie brac i juz

iLE cI TO PALI bo u mnie sa tacy co 10-12l, tak cisna

Kanapa Studiego: