*** Piję piwo na kolację i nie ćwiczę, bo... WAKACJE ***

nie da sie zamienic tluszczu na miesnie.

tluszcz mozna spalic.


aeroby/tabata/hiit


dieta


i tluszczyk sie spali

softek jaka laweczka?

jest cos o czym nie wiem?

davidoo

Plan ok

ja obecnie ćwiczę

Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10
- Brzuch 3 x 10

Środa:
- Martwy Ciąg 2 x 5
- przysiad 2 x 10
- Podciąganie 4 x 6
- Uginanie na biceps sztanga 3 x 8
- Łydki, Wspięcia na palce 3 x 15

Piątek:
- Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3
- Wyciskanie hantli płasko 4 x 8
- Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8
- Triceps, wyciąg 3 x 10
- Brzuch 3 x 10

Poniedziałek:
- Przysiad 2 x 5
- Martwy na prostych nogach 3 x 10
- Wiosłowanie 4 x 6
- Uginanie na biceps hantle 3 x 8
- Wspięcia siedząc 3 x 15

czyli co 2 tyg inny plan na poniedzialek tak?

a co robisz na brzuch?

gandi a ten moj da sie jakos poprawic by dalo sie bez drazka cwiczyc ? bo traktor mi radzi 5x5 a wy odradzacie to ja juz sam nie wiem

a lawka taka :d http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7

Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 22:31:47

Tak zwana metoda gąsienicy, czy jakoś tak

4 zestawy 3 dni robocze. Kolejność jak przy FBW z tym, że są 4 zestawy

Brzuch traktuję ulgowo robię tylko unoszenie nóg w podporze

Mój kolega z siłowni miał w zosbie 30 kg tłuszczu i zamienił to w mięśnie, wejź nie kłam że się nie da.