wyciąg górny

[...] PULL -Wiosłowanie sztangą 60x10, 100x4, 140x4, 180+łańcuchy x6, 180+łańcuchy x5, 160x12 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 7x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x95, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 9x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 1x250, 5x220, 10x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 8x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 4x230, 10x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 7x180, 8x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x120, 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x80, 10x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z [...]

[...] pierwsza myśl z rana po obudzeniu... %-) -Wiosłowanie 10x60, 4x100, 4x140, 8x180, 12x150, -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, [...]

Wczoraj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 5x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 4x220, 9x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, [...]

[...] Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie TRIC 1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg 2a. Wyciąg drążek prosty 4x12 2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow 2x Francuz linki zza głowy wyciąg gorny 10/10 Cardio 20 minut steper /SFD/2017/6/25/c7e286b6168c47618eaa564e9ae61089.jpg

TRENING: Martwy 150kg x4 150kg x4 150kg x4 Podciąganie 15kg x7 15kg x5 0kg x15 Wyciąg górny 60kg x12 65kg x10 65kg x10 Wyciąg dolny 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Pull down 30kg x8 25kg x10 25kg x10 Szrugsy 100kg x15 130kg x15 150kg x15 180kg x15 Unoszenie nóg 15kg x6 15kg x6 15kg x6 15kg x6 szrugs 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Guu8e1w5l6o

Piatek FBW ciag dalszy ;-) 1.Wysikanie sztangi skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oonrlB_HFa8 2.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.Fronty 4 serie 4.MCNP sztanga 4 serie 5.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 4 serie 6.Uginanie przedramion młotkowo linka wyciag dolny 4 serie 7.Wyciskanie hantli siedzac [...]

Czwartek Kolejny trening za mna , nawet dobrze wszedł :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 50 [...]

Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 (ost.32,5kg*15) 30kg*15 Komentarz: 1.Aż tak lekko nie było. 2. Dość swobodnie, wyciąg też lekko. 3.Wszystko w sam raz. Suplementacja: -1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda i tabletka thermal -Po treningu miarka xpanda, system protein 80 (30g) i 2 [...]

[...] 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód [...]

[...] Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie 3 dzień: Plecy: [...]

14 Sierpień DT Najcieższy dzień treningowy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d5cd3b10bbb42c4868b8138d2e4152e.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone 2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone 3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie [...]

18 Sierpień DT Trening zrobiony na 100% , pompa niemiłosierna , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 [...]