wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] rzezba to moze byc. W plecach wtedy wioslowanie jednoracz w opadzie sztangielkami rozumiem? Jesli masa to wiecej cwiczen na sztandze na biceps, na barki dorzucilbym jakies wyciskanie i jesli masz sile to podciaganie zamiast sciagania drazka do karku. Wtedy tez raczej wioslowanie sztanga a nie sztangielki. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25 2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8 3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8 Brzuch Barki i przedramie 1.wyciskanie za glowy 12/10/8/8 ciezar 35kg/40/42/44 2.unoszenie bokiem 10/8/8 3.unoszenie w opadzie 10/8/8 4.unoszenie do przodu 10/8/8 5.szrusy 12/10/8/8 [...]

*********** Trening 1 ********** Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem [...]

[...] podciągnięcia siłowe 3.Drążek mistrz -Zawodnik wykonuje pięć podciągnięć wygrywa ten który użyje do tego największy ciężar (podciąganie siłowe) Następna konkurencja wyciskanie jednorącz odważnika lub sztangielki 1Wyciskanie junior-wyciskamy ciężar o wadze24kg z uprzednim zarzuceniem go ze zwisu na klatkę piersiową i siłowe wyciśnięcie [...]

Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangielką Barki: Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Arnoldki Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Coś jeszcze dodać, poprawić?

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

7)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10 takie ćwiczenia nie majaprawa bytu w planach tak podstawowych- powiedzialbymkadługowych- jak FBW. same podstawy- jest to w zasadzie typ planó najłaytwiejszy do ułożenia bo cóz to za problem znaleźc 1-2 ćwiczenia z gatunkiu podstawowych, najbardziej ogólnych, dzaiłających na [...]

Musisz spojrzec na siebie kretycznym okiem i powiedziec co by sie przydalo poprawic. Jesli robiles przez rok wyciskanie na plaskiej to pewnie gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc [...]

[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie hantli jednorącz??? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:04 Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:22

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE O które chodziło ?

jesli chodzi o to czy sztanga czy sztangielki to moim zdaniem na sztangliekach lepiej mozna wyczyc miesnie.. co do francuza to wyciskanie jednoracz ma pewnie na cely wyizolowanie miesnia PoZDRO

Karql też nie zabłysnąłeś wiedza Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : [...]

[...] itp to mozna pomylsec o lepszym planie lub go rozbudowac http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dlaczego na plecy połsztanga? bierz smialo sztange i nachwytem. plecy lubią duże cieżary Triceps wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie:8 daj nie 8 powt lecz 10 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-18 16:49:07

dobrze , chociaż zamiast " - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s " dałbym pompki na poręczach

[...] waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p wioslowanie oburacz sztangą 4*10p przedramiona, [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Zrobiłem nowy wg tego co minapisałeś 1dzień Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10 pow Klatka:Podnoszenie sztangi leżąć na płasko 3 serie i z pod skosa 3 serie 2dzien Biceps: uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 Plecy:unoszenie ciężarów stojąć z wyprostowanymi rękoma 3 dzień [...]

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM/NA PORECZACH Ja bym to robil tak...

[...] cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 grupach. Potem to juz tylko pompowanie, nie da sie wejsc na umeczone juz wlokna szybkokurczliwe typu IIb. Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro. Potem SZYBKO I MNIEJZYM CIEZAREM WZGLEDNYM : skos(sztanga/sztangielki), drazek z ciezarem, [...]