[...] - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę Ćwiczenia z Środy i Soboty: 1)Klatka a) Pompki b) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3 serie po 24 powtórzeń c) leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 3 serie po 12 powtórzeń 2)Triceps [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I mam jeszcze do was takie pytanie czy mogli byście mi napisać plan na te 3 dni co podałem wyżej ? Znalazłem kilka może jakiś z tych byłby dobry ? Oto one Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie [...]
Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]
[...] wprowadzić zmiany w planie Cel: MASA Suple: (jako uzupełnienie diety) - WPC Ostrowia i Carbo BX Propozycja nowego planu: 1. PONIEDZIAŁEK (KLATKA I BICEPS) a) Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8-6 powt.) + (2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze przed ćwiczeniem) 2. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w [...]
[...] czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] nadgarstka 3 serie ( 15-12 ) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie ( 15 -12 ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8) "Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8) Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8) Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie [...]
[...] na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg Plan do oceny: Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 [...]
[...] ) 5serii x5 powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek lub wycisk poziomo sztangielek : 2-3 serie po 12 powtórzeń (tutaj jeśli wybrałeś w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi plasko to tutaj stosujesz skos dodatni sztangielkami, jeśli wybrałeś w poprzednim cwiczeniu wyciskanie sztangi skos dodatni to tutaj wykonujesz wycisk [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI/SZTANGIELEK W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW TRICEPS wyciskanie francuskie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] 3: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie od 7 do 9 powtórzeń I LEKKO TRICEPS Czwartek: Barki: 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): albo wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3 serie od 7 do 9 powtórzeń mięśnie przednie i boczne aktony mięśni naramiennych mięśnie trójgłowe ramion 2 : 6.Unoszenie sztangielek w [...]