wyciskanie sztangi chwyt

[...] dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min aerobów.Dieta redukcyjna. Co o nim sądzicie? A 1.Nogi : wyciskanie nóg na suwnicy 3x12 2.Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x12 /Wyprosty tułowia na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangi [...]

[...] Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie [...]

[...] ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 2.Wtorek a) klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] >> Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 1 seria, 10 powt. BICEPSY >> Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 2 serie, 10 powt. TRICEPSY >> Francuskie wyciskanie sztanielki siedząc - 2 serie, 10 powt. MIĘŚNIE ŁYDEK >> Wspięcia na palce - 2 serie, 20 powt. MIĘŚNIE BRZUCHA >> Spinanie mięśni prostych brzucha leżąc - 2 serie, [...]

[...] Dieta : staram się. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA To trening który stosuje około roku: Poniedziałek - klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko -12/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/ Przenoszenie 10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]

witam,mam 18 lat, ważę 63 kg, moj wzrost to 172 cm. moj staz to 1-2 miesiace zabawy na silowni. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 [...]

Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]

[...] http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ 2 zdjecie z podwinieta warstwa tluszczu.Pozdrawiam Oto moj przyszly trening ;d **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Polaczenie planow, rad wielu użytkowników tego forum + innych specow:) cel - masa + wytrzymalosc PN klatka wyciskanie - roznie - raz hantle, raz sztanga raz plasko, raz ujemnie 8,12,16,20 wyciskanie hantli/sztangi skos gorny 8,12 WT bic tric superserie uginania hantla/sztangi - prosowanie rak na wyciagu gornym 8,12,16,20 modlitewnik - wyciskanie [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]

To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps: Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10 Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 NIENAWIDZĘ MŁOTKA - mogę zmienić na sztangę [...]

[...] rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i [...]

Poniedziałek Ciężki *Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi skos góra 3s -Brama 3s *Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wyciskanie hantli w bokiem 3s *Triceps: -Prostowanie rąk ze sztangą leżąc 3s -Prostowanie rąk na wyciągu 2s -Pąmpki na poręczach 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s [...]

Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

[...] zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia 4.bater flaj 3 x 15 wtorek 1. przysiady6 [...]