wyciskanie

Na nogi daj przysiady bo prostowanie się nie nadaje. Wyciskanie na barki rób sprzed głowy, nie zza. Pzdro

Zmień to prostowanie na przysiady ze sztangą a wyciskanie zza głowy na sprzed. Cięzar zwiększaj co serie/trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:09:12

Piter92 - dzięki za poprawe planu:) Tylko muszę chyba trochę ciężaru dokupić bo wyciskanie hantlami 2x10 kg to nie bardzo;)

[...] : sztanga , hantelki , obciążenie , ławeczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze żadnych ale od nastepnego tyg mam zamiar zakupić (150zl ;/ ) Ostatnio przerabiany plan: plecy , barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/65

[...] - jak martwy ciąg na prostych nogach; tą grupę mięsniową naprawdę ciężko przetrenować, nie bój się większej ilości ćwiczeń czy serii. Na masę barków niezastąpione jest wyciskanie sztangi/hantli - dałbym to ćwiczenie zamiast podciągania hantelek, które dają popalić stawom, co prawda mniej od sztangi ale zawsze... Trening pleców trochę [...]

[...] siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty " szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa przeciwskazania) drazek (chwyt dowolny)

A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki [...]

wikiliks ciężki widze typ jesteś :-) gdzie jest ankieta ale dobra powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy , czy na FBW nie jesteś wstanie iść do przodu?? podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Ojj przysiad ok. 25kg ,aktualnie 62kg, rdl- 20kg aktualnie 46kg,klata 15kg xd aktualnie 36kg,wiosłowanie 20kg aktualnie 44kg, wyciskanie żołnierskie 5kg xP aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń.. waga o 3kg około na + ale nie widać po mnie tych dodatkowych kg, poza plecami i może minimalnie klatka.

Czemu? Bo jeszcze rosnę? Słaby jak na wiek nie jestem. Na atlasie nogami wycisnę x5 60kg, motylkiem x10 35kg, wyciskanie rękami na siedząco w przód x8 80kg. Wiem, że tu nie chodzi o ciężar tylko o ilość powtórzeń, ale nie wiem co z czym łączyć, np w poniedziałek Barki z nogami, itp.

W tym dniu B daj sobie klasyczny martwy ciąg będzie lepszy. A w dniu a w barkach daj jakieś wyciskanie sztangowe i będzie git.

Wyciskanie daj z klatki, zza karku trzeba dobrze wykonać technicznie żeby sobie nie uszkodzić barków. Na łydki możesz coś dodać na koniec treningu z przysiadami. Nie wiem czy carb cykling będzie dla Ciebie dobre, dietę skonsultuj w dziale odżywianie.

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

moze cwiczyc tak jak ja 5 x tygodniu recordy to Wl 60 < wyciskanie? przysiad 50 mc 50' Edit/ lekko ciezko bylo skierowane do mojego kuzyna. Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-30 21:13:57

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch

ja polecam skos 30 stopni ćwiczenia np:wyciskanie sztangi/sztangielek < ławka skos > itp .

[...] Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej hantlami ściskając je? A co do Planu C, narazie z tym poczekam. Zmieniony przez - kapa133 w dniu 2013-08-01 00:31:39

na jednym zrób mc i siady tylnie a na drugim np przednie i podciąganie, zamiast klatki na bramie daj wyciskanie jak w b masz plask to w A daj skos.

przysiady odpadają z powodu refluksu bardzo go pogłębiają. wyciskanie na klatkę nie działa zupełnie mimo techniki. brama i hantle działają znakomicie. chodzi mi o jak najmniejsze komplikowanie planu. może po prostu zmniejszyć ilość serii Mc i robić go 3 lub 2 razy w tygodniu.

Suwnica 45 stopni wyciskanie do góry lub przysiady na suwnicy. Mniej działa w tedy brzuch i nie ma nacisku na żołądek. Największy problem jest z rozmieszczeniem MC czy 3 serie 3 razy w tygodniu czy 4 serie 2 razy w tygodniu.