FBW na mase do oceny

Witam,

Oto moje FBW na masę do oceny :

Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu.

Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10
Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10
Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10
Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 10 10

Z góry dzięki, Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: odżywka białkowa

Na nogi daj przysiady bo prostowanie się nie nadaje.

Wyciskanie na barki rób sprzed głowy, nie zza.


Pzdro

ok rozumiem, że serie i powtórzenia w porządku?
Ok zamienię na przysiady i zmienię ćwiczenie na barki tak jak mówisz.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Powtórzenia i serie są ok.


Pzdro

a czym się różni prostowanie nóg od przysiadów? Co daje lepsze efekty?

Przysiady.


Prostowanie nóg to ćwiczenie izolowane.

O przysioadach możesz więcej poczytać w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html



Pzdro

Witam,

Jestem na powyższym FBW 4 tygodnie. Ogólnie jest ok. Mam pytanie czy mogę teraz przejść na splita? Chodzi mi o to, że split jest dla mnie bardziej interesujący. Wolałbym na 1 treningu skupić się na 2 partiach dokładnie, przy FBW robisz całe ciało i tak naprawdę nie masz możliwości skupienia się na tych wszystkich partiach bo jest tego za dużo. Oczywiście trochę poczytałem przed napisaniem tego postu. Mianowicie zdania się różne, jedni piszą że FBW powinno trwać 6 miesięcy, inni że 8 tygodni, a inni że od splita można zacząć przygodę z siłownią. Ja nie doszukałem się przeszkód aby przejść z FBW na splita.

Kamil a jaki masz staz ?

4 tygodnie, zacząłem od FBW właśnie.

Czemu nie zaczynałeś od treningu ATC ?

nie wiem. Dostałem poradę na forum żeby zacząć od FBW i zacząłem.