wyciskanie

[...] Jak nie masz przyzwoitej masy klatki piersiowej to ćwiczenia na skosie ujemnym na razie nie będą Ci potrzebne bo dół klatki piersiowej też solidnie zaatakujesz wykonując wyciskanie na ławce poziomej. Z uginaniem na ławce możesz zrobić ale wersję podstawową czyli ciało ustawiasz pionowo i tak samo są usytuowane ramiona czyli zwisają swobodnie [...]

Wyniki: Wyciaskanie na płaskiej 75kg Wyciskanie za głowy siedząc około 65 kg Martwy ciąg ok. 130 kg (dawno nie sprawdzałem) Przysiad nie sprawdzany obawa o kolano. Jeżeli czegoś brakuje dopisze :) Zmieniony przez - Deuxedos w dniu 2013-01-20 19:12:49

[...] PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10) Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-15 21:04:42 Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-16 08:19:13

W push 2 wywal 7 ćwiczenie, wyciskanie wąsko starczy na triceps. W pull 2 dodaj coś na biceps, ale utnij 1-2 serie uginania w pull 1. I powinno być ok.

[...] sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm plan5x tyg klatka+triceps+przedramie plecy +kaptury+biceps barki+nogi ciezary w podstawowych cwiczniach: wyciskanie na plaskiej:140 martwy ciag 140 x3 biceps 42,5 kaltka 119

Jak 3 dni to bym proponował coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Przywodziciele na maszynie(o ile masz dostęp) 5x8 Brzuch siłowo Łydki WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

[...] 1 ćwiczenie na grupę mięsniową no moze 2 ćwiczenia na te duże. Albo ułóż tego splita właśnie. Co do planu (pomijając że za dużo tego wszystkiego) - zdublowane ćwiczenia grzbietu (wywal jedno i daj jakieś wiosłowanie), nie ma prostowników grzbietu, ćwiczysz tylko wewnętrzną stronę przedramienia, na barki poleciłbym raczej jakieś wyciskanie,

20.01.2010 Trening B: MC na prostych nogach 12/10/8 --> 60/60/60 kg Wiosło nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/56 kg Wyciskanie zza karku 12/10 --> 30/35 kg Uginanie ramion 12/10 --> 24/26,5 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +5/+7 kg Wspięcia na palce max --> 52/57/62 kg #opis; - WL cienko poszło [...]

Tyson90, może u mnie jest inaczej, ale niewiele zmieniałem w treningu klaty i zawsze no. 1 jest wyciskanie płasko i rozpiętki tj. u mnie muszą być w każdym treningu.

Radziłbym zmienić wyciskanie sztangi na poziomej na sztangielki. Sam tak zrobiłem po radzie trenera, któremu teraz bezgranicznie ufam jeśli chodzi o siłkę. Mi wiele pomogło. Inną przyczyną może być zbyt częsty trening danej partii. (jeśli dobrze zrozumiałem ostatni post to ta wypowiedeź pasuje ) POZDRO

Niekwestio co to ma znaczyc rozpietki 3x7 ?? Przy rozpietkach to co najmniej 12 ruchow, przeciez musi przy nich zachowac technike, przy zbyt duzym obciazeniu rozpietki zamieniaja sie w obszerne wyciskanie sztangielek.

Witold rób wyciskanie sztangielkami, zamiast sztangą zza karku i z przed. Robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej pracuje cały mnięsień naramienny (wszystkie aktony, z większym naciskiem na przedni) i wykonujesz większy zakres ruchu niż sztangą co wpływa dodatnio. Podzr, tomot no i sog dla ciebie za chęci (jak wejdzie)

hantle skos-wyciskanie hantli na ławce skosnej hantla o kolano-uginanie ramiona z hantla w oparcju o kolano tylny akton-onoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie sztangielek siedzac-unoszenie ramin w przod ze sztangielkami

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki ) Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )

A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem? Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21

[...] roznie(czasami na malym dla siebie ciezarze bardzo szybko, czasami normalne seria np.3x6,3x3,2x1.czesto ze wzzgledu na moja dyscypline wyciskalem na wasko albo robilem wyciskanie francuskie.przecwwzkazan medycznych chyba zadnych nie mam.sprzet:proste gryfy o ciezarach:10kg,15kg,20kg(oczywiscie ciezarki do nich):/,drazek jest ,atlas ds [...]

moze byc czy za duzo tych seri? http://www.sfd.pl/temat162413/ proponowałbym robic wyciskanie sprzed głowy jak nie będziesz dawał rady zrobić nóg to przesuń je wyżej. nie wiem czy na biceps, triceps i czworogłowe ud nie wystarczą 2 serie na początek przynajmniej. Ogólnie przemyśl serie po przeczytaniu posta

Jedenaście medali ( dwa złot, pięć srebrnych i cztery brązowe) to dorobek polskiej reprezentacji niepełnosprawnych zdobytych na trwających w dniach 24-28 listopada 2015r. w węgierskim Eger Mistrzostwach Europy w Podnoszeniu Ciężarów (Wyciskanie leżąc) zawodników niepełnosprawnych. Gratulujemy zawodniczkom zawodnikom, trenerom kadry Jerzemu [...]

GRAD MEDALI POLSKIEJ REPREZENTACJI NA MISTRZOSTWACH EUROPY OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW W węgierskim Eger w dniach 24-28 listopada 2015r. w Hotel Eger & Park odbyły się Otwarte Mistrzostwa Europy w Podnoszeniu Ciężarów (Wyciskanie leżąc) zawodniczek i zawodników niepełnosprawnych. W Mistrzostwach udział wzięło ponad 200 zawodników [...]