Trening bicepsów

Zastanawiam się nad nowym planem bo od roku cwiczyłem fbw i postanowiłem wprowadzic zmiany.Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan jest dobrze ułożony(szczególnie jesli chodzi o triceps i biceps ) więc prosze u uwagi :)
A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10
Górny skos szerokim 3x10
rozpiętki 1x10
ohp 3x10
california press 1x10
B. Przysiady 3x10
Wykroki 3x20
Dzień dobry 2x10
Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem
Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10
modlitewnik 1x10
łydki wspiecia na palce

A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start?
Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego
rozpiętki 1x10 - ok
ohp 3x10
california press 1x10
plan wymaga poprawek

B. Przysiady 3x10
Wykroki 3x20
Dzień dobry 2x10
Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem
Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 - dalbym jakas wersje wiosłowania
modlitewnik 1x10 - tutaj bym wywalil izolacje i dal zlozone
łydki wspiecia na palce

plan B wyglada juz duzo lepiej

Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ?

Nie wiem czy nie lepszą opcją byłoby zostawić poziomą ławkę i na przykład skos dodatni. Jak nie masz przyzwoitej masy klatki piersiowej to ćwiczenia na skosie ujemnym na razie nie będą Ci potrzebne bo dół klatki piersiowej też solidnie zaatakujesz wykonując wyciskanie na ławce poziomej.
Z uginaniem na ławce możesz zrobić ale wersję podstawową czyli ciało ustawiasz pionowo i tak samo są usytuowane ramiona czyli zwisają swobodnie pionowo w dół. Wówczas taka najbardziej podstawowa wersja się sprawdza najlepiej.

Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ?

daj tak:
-WL klasyczne lub na skosie dodatnim
-pompki na poreczach lub hantle na skosiendodatnim (w zaleznosci czy wybierzesz WL czy pompki)
-rozpietka na dobitke (lub nie)
-ohp
-CP

i ewentualnie cos na brzuch jeszcze