wyciskanie

wyciskanie lezac na przestrzeni lat...od ok 8 roku juz bez nastawiania sie na wynik-pare kontuzjitez mnie troche wyhamowalo...

[...] sie ze startow i wyniki sprawdzalem zupelnie przypadkowo-najczesciej w okolicach urodzin i jak czulem ,ze jest sila....ale bardzo uwazalem na sygnaly kontuzji.do tego wyciskanie sztangi lezac czasami wyrzucalem z treningu na kilka miesiecy a jak trenowalem to najczesciej w zakresach powtorzen 12-8.utrzymywalo to sile na dosc stabilnym [...]

masti, kontuzja piersiowego to przez wyciskanie? Stosowałeś mostek i jakiej szerokości chwyt?

Pozdrawiam all, w sumie to moj 1 post ale dorzuce swoje 3 grosze :)Cwicze//cwiczylem 10 lat doszedem do wagi 114 kg, majac 177 cm, lapa 54 cm, klata 12x, pas 90, wyciskanie 18x na poziomie, barki 12x, reasumujac cwiczaylem na sile, sylwetka na 2 miejscu.Jak sie domyslacie nie na czysto, w ostatnim okresie tzn jakies 2 lata temu wszedlem na cykl [...]

[...] a szrugsy rób z barkami przy plecach przełóż MC na koniec na bic rób 2 ćw. po 3-4 serie, jedno ćwiczenie izolowane wystarczy na przedramiona chociaż 3 serie na barki najpierw wyciskanie, później do brody po za tym to ja na twoim miejscu wybrał bym 3 ćw i robił po 3-4 serie bo tak że w jednym 2 serie w innym 3 i 4, no nie wiem czy to się sprawdzi

Brakuje ciągu na plecy, Przysiadu nie wiesz czy będziesz robić? To też wyrzucisz podst. ćwiczenie. Może jestem głupi ale w FBW masz same podst. ćwiczenia mieć a na barki masz unoszenie w opadzie które jest na tylni akton w orginale o ile wiem było żołnierskie na barki. W klatce też było raz sztangą raz sztangielkami. Podciąganie na drązku też o [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ,nikomu max nie jest potrzebne . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jak najbardziej czas na zmianę , gdyż zarówno CUN jak i Mięśnie przyzwyczaiły się do danej pracy , a to droga do stagnacji .

ok jakos damy rade. od poniedzialku zaczynam. tak wyciskanie hantli na barki, skos tez postaram sie jakos zalatwic no a co do podciagania, to skoro mowisz ze lepsze w szerokim chwycie, to takie wlasnie bede robil :) dzieki za rady. po sogu Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-02 14:08:10

[...] ułożonych stopach) 3x8-12 (m. czworogłowy ud) - żuraw 3x (m. dwugłowy ud) - ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki [...]

[...] cale cialo jak i tym bardziej klatke na ktora bedziesz robil rekord.Wiec na poczatek ogolna rozgrzewka(truch,rowerek stacjonarny)pozniej juz specjalistyczna czyli wykonaj wyciskanie na mniejszych ciezarach np(tak by zrobic 15 powt pozniej z 10 i moim zdaniem wystarczy).Ale sam musisz poznac kiedy miesnen jest natyle dogrzany by zrobic [...]

wtorek nogi sroda klata triceps piatek plecy biceps sobota barki przedramie jak na sile za duzo cwiczen za duze powtorzen wyciskanie 8 8 6 4

[...] 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN plus np.wyciskanie hantli skos i wystarczy

Ale przecież w poniedziałek masz wyciskanie na ławce poziomej a w czwartek skos, gdzie zawsze ciężary są dużo mniejsze.

"Trening siłowy Weidera dla sportow walki" pokaż bo ciezko mi uwierzyc że ten pan stworzył cos sensownego tym bardziej POD SW a6w TO GNIOT jakich mało wiec daj sobie spokój. podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)???? nie maxy

[...] usuneli temat wiec wole byc teraz ostrozny trenuję tak : bo wyczytalem , ze wlasnie w treningu silowym weidera dla SW trzeba robic jak najkrótsze przerwy miedzy seriami wiec wyciskanie robie ok 20 kg ( 3 serie po 12 razy) przerwa miedzy seriami do 10s przysiad ok 25 . 3x10 przerwy tez do 10 s podciaganie wzdloz tulowia tez ok 25 kg 2x15 [...]

[...] to wrzuciła mój ulubiony kolor ,widziałem na początku trochę Madzi jak rozkładała sprzęt a później nie chyba że gdzieś później jest generalnie b.fajna impreza ale trójbój i wyciskanie to nie dla mnie Sprzęty nowę widze na kozaku pierwsza myśl jaka się narzuca na po obejrzeniu kilku fotek przepraszam ale muszę "CO TO K... JEST " [...]

[...] zeby spalic tluszcz potrzebne sa dlugotrwale ( dluzsze niz 30 minut ) wysilki tlenowe, czyli inaczej mowiac aerobowe tj. bieganie, jazda na rowerze, wioslowanie itp., a nie wyciskanie sztangi, czy zrobienie 100 brzuszkow 4. zeby spalic tluszcz z brzucha trzeba robic aeroby, a zeby miesnie byly ladnie nabite i wyeksponowane, to trzeba robic [...]

[...] było zmieniać niektóre ćwiczenia w poszczególnych zestawach, np MC klasyczny na zmiane z Rdl. Jakie cwiczenie moge dać zamiast pompek na poręczach w ramach urozmaicenia, wyciskanie francuskie sztangi łamanej może być ? Chciałbym jeszcze gdzies wcisnąć, ewentualnie stosować zamiennie podciąganie sztangi jednorącz w opadzie tułowia. Jakieś [...]

[...] Pumy i jego eksperymentu: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html Natomiast co do opinii Areha, to nie sądzę, żeby tędy była droga: wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 - z [...]

1.wyciskanie sztangielek 4x8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x8 1,2,3-pierwszy trening 1,2,4- drugi trening. Te partie mięsni ćwicze raz w tygodniu naprzemiennie z pierwszym i drugim treningiem.