wyciskanie

Dziś wjechały barki i tricepsy -wyciskanie siedząc hammer(obciążenia na rękę) 20x10 40x10 60x10 70x10 80x11 90x4 60x12 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x9 24x15 16x20 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x12,11 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 220x10 250x9 -face pull na wyciągu 2x20 -odwrotne rozpiętki z linkami [...]

[...] na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd %-) -uginanie nóg leżąc 140x10,8 110x14 -uginanie jednonóż na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc 140x20,16,15+40x20,20,20 -przywodziciel stos+42,5x12 stos+52,5x6 stos+22,5x10 stos x14 -odwodziciel stos+42,5x18 [...]

[...] 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x20 440x13 180x 2 serie na stałym napięciu wyciskanie przez 60s -prostowanie nóg siedząc na hamerze 40x20 60x15,15,15 -uginanie jednonóż siedząc 50lbs x15 70x15 90x14 -przywodziciel stos+43,75x12 stos+53,75x6 [...]

[...] 55lbs x15 75x15 95x10 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 90x20,20,20 -odwodziciel stos+22,5x20,17 stos x20 -prostowanie na wyciągu z liną na tricepsy 2x50 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x12 160x5 -francuz sztangą prostą leżąc 60x10 80x8 97,5x8 87,5x12 -prostowanie na wyciągu z V-ką 3x20-15 -uginanie ze sztangą na [...]

[...] też bez zmian w dni treningowe cardio +5x15min.po każdym treningu dziś dwójki: -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 225x12,12 -uginanie jednonóż hamer 110x10 90x14 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa wysoko na platformie 60x25 100x25 140x25 180x25 -uginanie jednonóż leżąc 45x12 55x12 65x10 -uginanie nóg siedząc 150lb [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 12x152,5 / 15x135 2. Hack-SQ 4x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 80kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 160kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Mam teraz chwilę, [...]

[...] u mnie nogi -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x5 240x5 -przysiady klasyczne w wąskim rozstawie stóp 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 220x20 260x20 -bułgary z ketlem 24x20 28x20 32x15 -uginanie nóg leżąc 140x12 115x15 85x19 -uginanie jednonóż [...]

[...] dziś dwugłowe i poślad -martwy na prostych 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 240x5 -hipthrust 100x10 140x10 180x10 227,5x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 70x11 80x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż stopa wysoko 60x25 100x25 140x25 180x25 -uginanie obunóż leżąc 80x20 100x15 120x9 -wymachy nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 12x155 / 13x137,5 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 12x130 / 14x115 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x200 / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia [...]

[...] więc od poniedziałku lecę znów na 100% :-D -martwy na prostych nogach 60x20 100x20 140x20,20 -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x20,20 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 70x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż stopa wysoko 60x20 100x20 140x20,20 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -odwodziciel stos x30,30,30 -wypychanie nogi w tył na [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 5x177,5 :-( / 10x160 / 12x142,5 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 87,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 11x140 / 12x125 2a. Wyciskanie suwnica 5x 12x230 / 10x250 / 8x270 / 8x270 / 8x270 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Odpychanie od platformy 4x10 160kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 45 min Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 10x152,5 / 12x135 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 90kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 [...]

Dziś jak to na niedzielę przystało nogi ,ludzie na siłowni się pytają czy wychodzę na fiwe lub arnolda czyli chyba forma nie jest zła %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko 190x30 220x30 250x25 280x20 310x20 340x20 -fronty na hack-maszynie 90x10 120x10 150x10 180x10 210x10 -bułgary na smithcie 50x15 70x10,10 -prostowanie nóg siedząc [...]

[...] na modlitewniku maszynie 30lb x25 50lb x15 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x25-12 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg siła w górę czuję wyraźnie,jedynie w tym tygodniu będę musiał odpuścić wyciskanie na barki i wąskie bo czuję,że przyczepy w tricepsach są ponaciągane i potrzebują kilku dodatkowych dni na regenerację

[...] odstaje, to wiadomo. Poprawiam ją w końcu dopiero 5 lat %-). I lipa z tą talią... Dlatego, trzeba tak jak mówił Adam, dowalać plecy i barki, żeby się wydawała wąska :-P A tutaj wyciskanie Przema na barki. Sorry Ziom, ale zapomniałem o obróceniu telefonu... https://youtu.be/xTn4UQDgjj8 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-08 17:37:26

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko [...]

[...] poszły nogi,pompa była taka,że back pumpsy uniemożliwiły normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż 60x20 100x15 140x15 -hack maszyna 60x12 100x12 140x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -spięcia [...]

[...] 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 1x100%-) 4x30 -allahy+unosznie nóg w zwisie 3x20-10 ciężary szły jakieś śmieszne,ale krótkie przerwy zrobiły swoje dzisiejsza miska [...]