wyciskanie

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 65kg 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 40kg 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 30kg 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x20 10kg 3a. Francuz leżąc 4x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. [...]

PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Wiosłowanie półsztangą leżąc 10x10 65kg 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 10x10 40kg 2a. Ściąganie wyc. górny jednorącz 4x12 25kg 2b. Ściąganie wyc. górny oburacz 4x max 2c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 80kg 2d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max + interwały 10 min, + aero 15 min Pompa dalej słaba, organizm nie [...]

88 limit czy 86? u mnie dziś klata+lekko barki,tricepsy i łydki -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg [...]

[...] sesji cardio i mimo,że nogi i tak mam słabe to nic tam za bardzo z nich nie poleciało u mnie wczoraj klata,przód i bok barków,triceps trening na mniejszej objętości -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x8,8 140x18 -wyciskanie skos góra hammer 80x12 120x12 160x9 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 3x15-10 -wznosy boczne siedząc z [...]

[...] coś nagrywać bo póki co jeszcze lipa%-) dziś poszły barki,triceps i łydki -unoszenie na tylny atkon leżąc przodem na hamerze 3x20-12 -wznosy boczne w opadzie 25x12 30x11 -wyciskanie na hamerze siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9(i tu duże zaskoczenie bo nastawiałem się że zrobię takim ciężarem 4-5 ruchów bo nigdy nie robiłem więcej,a tu 9 i to z [...]

Jak na mnie to na prawdę nie jest dużo tych węgli. Na pewno będzie wiecej. Póki co, mam też w głowie to, że te weekendy są jakie są, i nie chcę tego zmieniać. Jak wspominałem już kiedyś, to ma być czas dla narzeczonej, na tyle ile nam praca pozwala. Więc nie mam zamiaru na wspólne wyjście iść z własnymi pudłami. Ale jednak na offie apetyt też nie [...]

U mnie dziś jak na sezonowca z poniedziałku przystało klata z bicepsem %-) -wyciskanie hamer skos góra 40x20 80x12 120x12 160x12 200x8 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x6 -rozpiętki poziom 30x12 40x10,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x10 160x9+120x5+80x6+40x6 -uginanie ze sztangą łamaną 25x12 35x12 45x10 50x8 -młotki stojąc [...]

[...] filmik faktycznie nie działa ;-) u mnie dziś też nogi,dojechałem dość dobrze,szczególnie poślady które już czuję mega,a co bedzie jutro %-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 25kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 60kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 40kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 35kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Udany trening, pompa bardzo fajna, w [...]

[...] bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-15 -ostatniej serii podwójny dropp -wyciskanie jednonóż bokiem na suwnicy 4x20-12 do 160kg+wózek -wyciskanie obunóż na suwnicy,stopy wąsko 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie 4x10-8 do 180kg(w sumie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 10kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! [...]

dziś dyskotekowo%-)czyli klata,bicek i łydki -wyciskanie na skosie w górę smith 60x20 100x12 140x12 180x6 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x9-ostatnie z lekką pomocą 140x18 -rozpiętki z linkami 20x12 30x8+20x8+10x8 -wyciskanie na hamerze skos góra 120x12 160x7,7 -uginanie na modlitewniku z łamanym wąski chwyt 30x12 50x10 60x6 [...]

[...] to nie będzie bo wiadomo jak jest na takich wyjazdach ;-) dziś klata i triceps,siła cały czas do przodu,łokieć po ostatniej wizycie u fizjo lepiej więc dobrze prognozuje%-) -wyciskanie hamer skos góra 40x12 80x8 120x8 160x8 210x6 170x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z [...]

[...] -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. dzisiejsza klatka i bicki -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x8 140x20 -wyciskanie hamer skos góra 120x10 200x6+160x3+120x3+80x6 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 1 seria z podwójną [...]

Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg [...]

[...] i SanProbi 2 tab ed. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 14:59:10 długie kończyny szczególnie ręce są własnie idealne do klasyka ;-) u mnie dziś barki i tricepsy -wyciskanie hamer siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9 -wyciskanie inny hamer jednorącz(niedługo mają dojechać na siłkę sztangielki 60kg więc w końcu będzie można robić barki [...]

u mnie dziś barki i tricepsy -wznosy boczne stojąc 12,5x12 20x12 27,5x12 32,5x12 37,5x10 -wyciskanie hamer siedząc 80x10 120x10 160x9 -wznosy boczne na maszynie 3x8-20 -wznosy boczne w opadzie 30x12 35x10 -odwrotne rozpiętki 2x15 -wyciskanie hamer ze stosem 100x15 150x15 120x15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 [...]