wyciskanie

Myśle ze prostowanie nóg w siadzie i wyciskanie na suwnicy też nie powinny ci zaszkodzić, ale unikaj ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup...

masz taką ławeczkę, jesteś w za..stej sytuacji. ja mam niestety tylko hantle do dyspozycji (na razie:) oczywiście podstawa to wyciskanie (to czego mi najbardziej brakuje. masz regulację kąta nachylenia, więc możesz robić 3 rodzaje - zwykłe, 1 2razy skośne -w górę - bez problemu - jest regulacja - a w dół to po prostu podkładasz coś z drugiej stony [...]

Spróbuj 1.wyciskanie w wąskim uchwycie na płaskiej 2.prostowanie (ściąganie drążka)rąk na wyciągu (czy jak to się tam nazywa 3.pompki na poręczach (tułów wyprostowany) na max Pozostałe Serie po 12-10 powtórzeń

Jakim ćwiczeniem na tricepsy moge zastąpić "Wyciskanie na wyciągu do dołu" bo nie mam maszyny do tego tylko sztangielki(hantle) lub sztange??

[...] i celu treningu polecam stosować tę metodę w 1 - 2 ćwiczeniach podstawowych – złożonych na poszczególne grupy mięśni. Mogą to być np. m. klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) m. czworogłowe ud - przysiady - wypychanie ciężaru [...]

[...] napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce posiomej [...]

Jeśli robisz biceps i triceps na jednym treningu to proponuje: 1. Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 2. Uginania w podporze o kolano3x12,10,8 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x15,12,10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8

ok, tylko ze wiesz...takie wyciskanie to troche jest dziwne ;/ ale ćwicze na szerokim cały czas i juz w pol roku mi nic sila nie idzie, a na wąskim wogule nie cwicze, i co sie sprawdze to biore więcej, to chyba zaczne cwiczyc serje na wąskim, wtedy mi szybko rekord skoczy dzikei za odpowiedż

[...] grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu - sztanga z obciazeniami na stojąco Triceps -sztanga franz, wyciskanie za głowe na ławeczce płaskiej -prostowania przedramion na bloczku zza głowy stojąc Przedramiona - Uginanie przedramion na bloczku na udach ( ponieważ jakieś tam [...]

mam wielki problem z wyciskaniem na ławeczce ,juz od ponad roku cwicze tym samym cięzarem ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i [...]

Zrób sobie tydzień totalnego luzu od siłowni(święta wymarzony czas i wróć z tym planem na klatke tylko wstaw jako 2 ćwiczenie wyciskanie na sztangielkach w skosie głową do góry. takie jest moje skromne zdanie, ale niech eksperci sie wypowiedzą

w sumie ja sie nie trzymam sztywno tych samych cwiczen i robie raz sztangą a raz sztangielkami wyciskanie ,staram sie urozmaicac trening ,z tą przerwa to spoko zrobie a nawet bede musiał bo w swieta silownie u mnie bedzie zamknieta ,ale to mi raczej nie pomoze bo ostatnia regeneracje zrobilem wlasnie taka ze mialem tydzien przerwy ,poptem drugi [...]

"...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne " * podciaganie sztangi wzdluz tułowia w szerokim uchwycie jest cwiczeniem glownie na przednie aktony im węższy uchwyt tym bardziej angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co [...]

[...] zajrzyj do atlasu. Mój plan jest po korekcie f***mastera, więc najgorszy nie jest , może skorzystasz, pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na [...]

[...] bary + triceps bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy (progresja)4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie triceps: wyciskanie francuskie plasko (progresja) 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Środa: Plecy + biceps Plecy: Wioslowanie sztanga (progresja) 4 serie Martwy ciag [...]

[...] na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z treningu martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza głowy, mówie to z własnego doświadczenia są to ćwiczenia dla ludzi mających staż, ponieważ są bardzo kontuzjogenne. a swoją drogą to plan do du** [...]

a co bys polecil zamiast wyciskania sztangi zza glowy moze byc wyciskanie hantli?? (choc tu moim zdaniem trudniej o technike) bo ostatnio zaczal ze mna chodzic kumpel (dzis mial drugi trening) i nie chcialbym mu krzywdy zrobic ja normalnie wyciskam sztanga a co on ma robic w zastepstwie

panowie , panowie człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli [...]

Wyciskanie z klatki stojąc.

Witam chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy i mam jeszcze jedno pytanie czy jak po 3 i pół miesiacach treningu zrobienie przerwy 2 tygodniowej jest potrzebne?? Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki okrężne leżąc na ławce poziomej 4x8 [...]