wyciskanie

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]

10.08 push 2 Wznosy bokiem w bramie 2+1x13 2x14+5 Wl z racka 114x6 95x9 Shmith skos gora 84x4 60x8 Wyciskanie wasko shmith 55x11 40x13 Rozpietki 16x13 14x15 Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12 Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12 Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 [...]

20.02 push Wznosy bokiem brama 3x10 2+1x12+4 Wl z racka 118x6 99x9 Wl shimth skos gora 64x9 54x8 Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14 Rozpietki 16x14 14x16 Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13 Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13 Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4 Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga [...]

25.04 push Wl shimth skos gora 105x6 80x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 39x13 Hammer klata 20x11 17x19 Rozpietki 21x15 21x14 Crucifix 8x9 6x17 6x15 Dip maszyna 95x8 80x13 80x14 Prostowanie z kablem jednoracz 7x7 5x13+5 Lydka Trening całkiem ok chociaz ciężary praktycznie tylko przytrzymane, tam gdzie dołożyłem to posy 2-3 ruchy mniej .

03.05 push 1. Wznosy bokiem wyc dolny 2x9,12+ rest pause 2. Wyciskanie shmith z ziemi 2x6,11 3. Shmith skos góra 2x8,14 4. Wl wasko 2x7,13 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-15 6. Triceps crucifix 3x8-15 7. Prostawanie zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie [...]

28.07 push 1 Wznosy bokiem siedzac przodem na ławce 8x14 5x18 2. Hammer barki 11x14 10x17 3. Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo [...]

21.08 push 1. Wsnosy bokiem w podporze o lawke 12x16 11x16 2. Wyciskanie hammer barki 19x10 15x17 3. Shmith lekki skos 90x11 70x16 4. Wl wasko shmith 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. [...]

30.08 push 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo [...]

12.07 off 13.07 push1 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x10 86x12 3. Hantle maly skos 35x9 31x11 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening. Silowo cały czas progres. Waga mimo że totalnie nic nie [...]

31.07 Push 1.Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x10 31x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 5x16 5x15 5. Dipy na maszynie 84x12 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

18.08 push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x11 31x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

29.09 Push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Hammer barki 18x12 14x16 3. Wyciskanie hantle skos gora 41x12 37x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 6. Prostowanie jednoracz 5x15 5x15 Kolejny mega dobry trening.

10.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x13 14x12 2. Hammer barki 19x12 17x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Dobry trening. Lekko dołożone a zakresy zachowane.

17.11 off 18.11 Push 1Wznosy bokiem stojac 16x13 14x15 14x15 2. Hammer barki 22.5x12 20x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 7x12 6x13 6x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny dobry trening. Ostatnio codziennie taka sama rutyna. [...]

28.11 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 16x14 14x16 2. Hammer barki 25x8 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x15 4. Rozpietki skos gora w bramie 8x8 7x10 6x13 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Święty trening. Cały czas progrsuje. Samopoczucie też bardzo dobre ostatnio.

10.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

17.02 Push 1 Rozpietki Butterfly 15x15 15x14 Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10 Hammer kaltka 20x11 18x12 Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11 Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13 Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7 Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już [...]

26.02 off 27.02 Push Wznosy bokiem stojac 18x12 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x9 16x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 37x9 35x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 3x5x12 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

[...] więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli leżąc na piłce 8kg x10 - nachwyt x1 - wyciskanie sztangi stojąc jednorącz 4,5kgx10 / 5,5kgx10 /5,5kg x10 - nachwyt x1 - wykroki na dysku x10 - nachwyt x1 + [...]

[...] https://youtu.be/dyfKuZmY8B0 3 obwody - podciąganie 1x (małe kulki, drążek nachwyt, duża kulka oburącz) - MC (50kgx8. 50kgx8, 60kgx8) - podciąganie 1x - wyciskanie hantli na skośnej 8kgx10 - podciąganie 1x - wyciskanie kettla jednorącz 8kgx8 - podciąganie 1x - trx brzuch 10x - podciąganie + zwis 3x 30sek / 30sek przerwa Lubie [...]