wyciskanie

[...] bo pogoda lepsza dieta wysokie węgle Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 157x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30xi9, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

[...] to będę musiała się wybrać do lekarza . Jednak po tej 30stce to życie nie jest takie kolorowe ;p A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 15/15/15 2.Pompki 2sxmax 10/9 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 12/12/12 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. [...]

O widzisz. Dzięki wielkie za wskazówki! Poprawie się. Kolejna seria filmów. Nie nagrywałem wszystkiego. 1. https://www.youtube.com/watch?v=P1h8bEWuvNw Wyciskanie na barki stojąc. Spięte łopatki, łokcie równolegle do ciała. Coś na tym filmie za bardzo wypycham do tyłu. Poza tym często zdarzy się po wykonaniu tego ćwiczenia ból w prawym barku, ból [...]

Brzuch inaczej będę trenowała,zobaczymy czy będzie poprawa. Trochę mnie wymęczyły te ostatnie treningi.Okazało się,że nie jestem ze stali i dopiero dziś mogłam zrobic bez żadnego bólu trening.Słabo ten tydzień wyjdzie z aktywnościa,jutro jeszcze trening zrobie a w sobotę jade do Polski.Nie wiem co sie przytrafi,mogę mieć kwaranntanne,bo testu nie [...]

Dzisiaj wyciskanie za tydzień deload i lecimy już grubo 175x3 z pauzą https://youtu.be/5Jkcc3eHxkY

Ja jak rezegrać sprawę z ciężarem ? Przykładowo: Na masie wyciskanie na poziomej miałem 90 kg, na redukcji z czasem zszedłem do 80 kg bo brakowało już sił. Teraz ciężko mi progresować nawet od tych 80 , mam zejść jeszcze niżej np. do 70 kg i wtedy zacząć dokładać, powiedzmy co 2 tyg po 4 kg ?

[...] napiecie 3. unoszenie talerza git o taka wysokosc wlasnie nam chodzi, wyzej bedziesz angazowal juz kaptury w ruchu, wiec nie ma potrzeby, skupiamy sie na przodzie barkow 4. wyciskanie hantli siedzac dla mnie oki 5. wyciskanie hantli skos dodatni troche lokcie uciekaja w tyl, poprowadz je delikatnie blizej tulowia, to ruch bedzie bardziej [...]

Trening 02.02.2021 Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 01.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 70x15 80x12 90x10 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x10 8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80-12x12 90-12x10-15 10-15 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 12x15 22x10 10 10 [...]

PUSH 1 - week 4 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Rozpietki na ławce skosnej - 3x15 12kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 18kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 7. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 8. [...]

Ja bym bardziej starał się dodać do treningu, w którym wykonujesz trening danej partii bo w innym wypadku nie za bardzo się to sprawdzi. Bo biorąc pod uwagę takie wyciskanie leżąc i ogólnie trening klatki, jeśli dołożysz serie/powtórzenie w danym treningu to ta klatka piersiowa faktycznie wykona większą pracę bo wykona w ramach jednostki [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

[...] To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg Uginanie przedramion nadchywt 3s x 9-12p 23kg Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4s x 10 [...]

To w 2002 zakończyłem zabawę w wyciskanie wielokrotne :-)

Wytrzymałość - siłowa szybko ucieka wystarczy krótka przerwa ( nawet miesiąc ) i chop niespodzianka . Ja się zajmuję WW od 2007 roku w 2008 wprowadziłem na rynek nazwę wyciskanie wielokrotne i regularne imprezy :-) No 30kg i 40kg :-)) ( zszedł bym nawet do 35kg ) jeszcze granice wagowe :-?

[...] od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie nachwyt 5 serie • OHP 4s6p • Rozpiętki 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 [...]

[...] Wszyscy chętni podlegali by pod regulamin VI MP w WW ale klasyfikowani byli by podwójnie w VI MP w WW i w X MPN w WW. Kilka słów wyjaśnienia dotyczących konkurencji; - wyciskanie wielokrotne z wyborem obciążenia ( zawodnik sam decyduje z jakim ciężarem sztangi wystartuje - liczy się uzyskany tonaż ) Panie dwie kat.wagowe do 63kg i + 63kg ( [...]

Barki + Klatka Trening spoko, w wyciskaniu zza karku 2,5kg dodane ale 1p mniej później regresy tez gorzej w sumie ale za to reszta treningu wszystko z progresem jakby nie bylo :p Nagralem filmik z obu wyciskan ale niestety tego na klatke coś uszkodzilo :/ Trudno, dajna nutka tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]