wyciskanie

[...] że masz wszystko treningi w pon, śr, piat. zawsze to samo; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 12-8 francuskie [...]

[...] trawc taki cykl treningu jaki mi podales ?i czy potem mam spowrotem przejsc na trening ze wszystkimi partiami miesni?(male i duze partie)i czy w jakis cwiczeniach ma wystepowac progresja ciezaru ciezrau? Podam tutaj ciezar jaki zawsze stosowalem Przysiad :65kg wyciskanie w poziomie:74kg martwy ciag:86kg wyciskanie sztangi siedzac :40 kg

[...] no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg wyciskanie na lawce 30 kg podnoszenie sztangielek w bok 4 kg wyciskanie zolnierskie 12 kg wioslowanie 20 kg MC 30 kg biceps 8 kg triceps 4 kg ruszanie nadgarstkami 8 kg [...]

[...] tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h jezeli chodzi o plan treningowy to nigdzie spisanego nie mam: zmieniam co jakis czas cwiczenia ale ogolnie klatka biceps to wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 lawka skosna z hantlami na gorna czesc klatki, rozpietki, i na srodek klatki wyciskanie leżąć w wąskim ułożeniu wszystko po 4 serie, biceps [...]

[...] ciężko mi było jakkolwiek policzyć wagowo ile zjadłam, więc nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce. szproty oddzieliłam od sosu. trning dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. [...]

dzień 2, 3 obwody 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20/17,5/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami 5/5/5 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 2,5/2,5/2,5 3a. wyciskanie sztangielek stojąc 2,5/2,5/2,5 3b. przysiad plie 2,5/2,5/2,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 jestem chora, więc [...]

1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia zrobiłam trening. zaczynam od zera 2 obwody 15 powtórzeń i [...]

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg 1b. przysiad ze sztangielkami 5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 2,5kg 3b. przysiad plie 5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 2,5kg 4b. wznosy łydek myślałam, że padnę, od razu poszłam spać i już mi lepiej ;-) [...]

To jak robisz wyciskanie skos? Pisałaś ostatnio: "na razie, będę robiła na ławeczce" to skąd ta ławeczka?

[...] na poreczach ( na tric ) Uginanie ramion na bic Na poczatku 2-3 miesiace jako trening obwodowy. POzniej tydzien regeneracji. I mozesz zrobic jako podstawe przysiady, wyciskanie/pompki, podciaganie na drazku, a cwiczenia dodatkowe polaczyc w superserie ( np. pompki na poreczach + uginanie na biceps). aha i twoje cwiczenie na brzuch to [...]

chyba, ze do B jeszcze dodam wyciskanie hantli siedzac , a do A wyciskanie wasko ?

to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10

Wielkie dzięki za plan no i teraz mam dwa pytania :D 1.W planie jest napisane np Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 ocb z tym 10-8 ? 2. Napisałeś że w podciaganiu jeżeli nie dam rady zrobic od 12 do 15 to robic max tylko ze ja robie 4 razy max :D Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 [...]

[...] wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana na stojaco, sztangielkos na stojaco, sztangielki i sztanga na modlitewniku). Wszystko w 4-5 [...]

Czym są serie zasadnicze(docelowe,robocze) ? W tym planie traktora musze robić serie na rozgrzewkę przed każdym ćwiczeniem? Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Dzięki

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

[...] sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. - zrob mniej serii poszczegolnych cwiczen analogicznie jak klata Triceps dam wyciskanie wąsko pierwsze. 10 serii na barki za mało? Mam wyciskanie na przedni akton, sztanga do brody na boczny oraz facepulls na tylny. - barki tak samo traktujemy jak [...]

barki np możesz tak unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu [...]

wystarczy ale zrobil bym to tak wyciskanie w waskim chwycie 4x 10 / wywal daj na to miejsce izolowane unoszenie sztangielki z opadu tlowia i daj na koniec wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12;10;8;8-6 / wywal daj jednoracz w siadzie

Pewnie nierowno rece prowadzisz. rob wiec pierwsze cwiczenia na maszynach: 1 butterfly 4*15p 2 wyciskanie na atlasie szeroko, zwroc uwage na rowny/symetryczny chwyt i duzy , rozciagajacy zakres ruchu) 4*10p 3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a [...]