wyciskanie

biceps: uginanie przedramion hantelkami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 młotki 12 10 8 triceps: francuz:12 10 8 wyciskanie hantli zza głowy:12 12 12 ściaganie do dołu:12 10 8 przedramie:sztanga prosta oparna na kolanach

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.Dociskanie - 130kgx8 (+5) 2.Przysiad - 147x10 (+2,5) 3.Wznosy bokiem + wycisk - 25kg (+3) 4a.Wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 90kg 4b.Modlitwa Wodyna - 35kg (+5) 5.Wiosło półsztangą - 85kg NEW 6.Hack przysiad - 120kg 7.Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10: Dociskanie - ostatnie 4 z zatrzymaniem i [...]

TRENING: Trening A5- 3 serie po 10 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x [...]

Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]

[...] z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - wspięcia łydek - 25 25 25 Dzień trzeci: - wyciskanie hantli - 10 10 10 10 - wyciskanie hantli ze skrętem - 10 10 10 10 - wyciskanie z szerokim łukiem - 10 10 10 10 - podnoszenie hantli nachwytem - 10 10 10 - [...]

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- Przez 2 lata Muay Thay zakonczone zerwaniem wiązadeł -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- [...]

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam Chciałbym poruszyć pewny temat w związku z tym mam kilka pytań. Trenuje 3 lata Karate kyokushin, boks z troche mniejszym stażem oraz robie siłownie 3 w tygodniu(ponad rok ale ostatnio miałem przerwe 2 miesięczną). Mam rozpisany cykl z Omnadren'em 10 strzałów jednak mam pytanie czy powinienem brac taki koks przy ostrych treningach 3 w [...]

[...] siły;) ) wypych na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń małym ciężarem rozpiętki szerokie(nie wiem jak to inaczej się nazywa) na ławce płaskiej małym ciężarem 2 serie. Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4-5 serii po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Mark_Felix Rekordy życiowe: * przysiad: 340 kg * wyciskanie: 250 kg * martwy ciąg: 460 kg Rozumiem, że to fejk ?

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]

[...] wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

1.Wykroki sztanga 50x10x3(+5) 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3(+5) 3.Przysiady 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 (+5) 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

ja bym zrobił tak: Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI hantlami Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2) młotki (naprzemienne uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) [...]

Sprobowalem rozpisac sobie trening 5x5,ocencie ewentualnie poprawcie plan jest 3 dniowy pon A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-uginanie przedramion 5x5 B2- przysiad 5x5 srod a1 wyciskanie żołnierskie 5x5 a2 wiosłowanie hantlem 2x8-10 b1 unoszenie hantli bokiem 2x8-10 piat A1-Wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Trening I przysiady rwaniowe 4x40 2x4x50 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70 przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak. [...]

prawie wszystko ok ale 2 cw na biceps do wywalenia (2 wystarczy), na bark iza duzo i to o duzo za duzo cos takiego mniej wiecej ma byc wyciskanie (lub jakas odmiana) cos na boczny akton (unoszenia na boki w staniu wszelkiego rodzaju) i na tylny akton (najlepiej unoszenie w opadzie) no i te nogi. Nie masz dostepu do maszyn do prostowania i uginania [...]