wyciskanie

Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]

[...] 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 18kgx10, 18kgx10, 20kgx10 18kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie BCAA biogenix, białko SFD, planuje zakupić Mass core Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~`90 kg na serie 6 powt, MC 90 kg na serie 6 - 8 powt; na ławce 80 kg na 8 powt, na raz ~`100kg'

[...] (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5/4/4kg (12/11/9x) 2,5/2,5/4kg (12/12/10x) 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg (12/11/9x) 6kg (12/10/9x) 6kg (12/11/11x) 6kg (12/11/11x) 3. wznosy z opadu 3x8-15 4kg (15/13/11x) 4kg (14/11/11x) 4kg (13/11/10x) [...]

nie miałem żadnego wylewu podczas wyciskanie ciężaru ,jedynie usłyszałem odgłos rozrywanego materiału ;-)

Dzisiejszy trening: Trening z kettlebell - 1 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie - 2 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie - 3 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie - 4 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 podciągnięcie - 5 military press 2x12kg - 1 przysiad 2x12kg - 1 [...]

Dzisiaj był dzień ciężki treningu z odważnikami z rytuału przejścia czyli wyciskanie z uprzednim zarzutem (clean press) ciężar odważnika 32kg drabiny (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4) i ostatni (1,2,3) w założeniu miało być (1,2,3,4) ale to już było by wyprucie sobie flaków. Natomiast wymachy jednorącz 24kg mały sukces wylosowałem czas 6min [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt [...]

I po co te zlosliwosci? k**** sie od tego robi dluzszy, czy jak? Co do wynikow, sa jakie sa, bo dostep do normalnej silowni mam dopiero od tygodnia. Wczesniej cwiczylem w domu na sztangielkach ze wzgledu na kontuzje kolana i przedramienia, a ich ilosc i waga tez byla przez to mocno ograniczona. Na tej silowni nie ma squat rack'a (tego stojaka do [...]

Mega, mega, mega konkretny trening dzisiaj zrobiłem, pompa po prostu mnie rozpier...a!!! DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [...]

Witam wszystkich:-) Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s DZIEŃ2 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s [...]

Dzień 4( Wczoraj ) Trening 1) przysiady 3s 60kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 70kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 40kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 50kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

26.04.2014 Trening: siady 135x6 150x4 165x2 łydy wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2 wiosło hantla 87x6 6 7 dipsy 40x9 50x5 podciąganie 30x8 40x5 bic młotkowo 35x10 tric 19x10 22x8 + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e14639925a14eeab79cf5a31e15995f.png

Przysiady z dużym ciężarem również odpadają(osiowe obciążenie kręgosłupa).Wyciskanie nogami na suwnicy również wylatuje z planu.

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: [...]

[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]

Barki Triceps brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie [...]

[...] DZIEŃ2 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]